Crivit ST-1744 - Manual (Page 38)

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8. abbassare le anche: con questo
esercizio allenate la flessibilità
del busto, della schiena e delle
anche (imm. Q)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: lunga
posizione di partenza:
• Mettersi a lato del punto di fissaggio e tenere
le maniglie sopra la testa.
• Fare un passo in avanti con la gamba interna,
i piedi devono essere in linea.
• Spostarsi allontanandosi dal punto di
fissaggio e mantenere la tensione sulle fasce.
movimenti da svolgere:
• Spostare le anche verso l’esterno,
allontanandosi dal punto di fissaggio.
• Eseguire un movimento piacevole, lento e
controllato.
• Tornare alla posizione di partenza, tendendo
i muscoli addominali.
• Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
• Svolgere l’esercizio 10 volte per ogni gamba.
consiglio:
• durante l’intero esercizio fare
attenzione alla propria tensione
corporea. tenere i gomiti aperti e in
linea con le anche.
9. Sollevamenti: con questo
esercizio rafforzate la
muscolatura del tronco (imm. r)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: lunga
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi con il viso rivolto in direzione
opposta rispetto al punto di fissaggio. I piedi
sono alla larghezza delle spalle.
• Fare alcuni passi all’indietro fino a quando
ci si viene a trovare in un adeguato angolo di
resistenza.
• Distendere le braccia in avanti e appoggiarsi
alle fasce.
movimenti da svolgere:
• Sollevare lentamente le braccia. Mentre si
compie questo movimento in avanti fare
attenzione a non trascurare la postura corporea.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere l’esercizio 15 volte.
consiglio:
• la maggior parte degli esercizi in
piedi è più facile da svolgere se si
sposta un piede leggermente in
avanti e si carica una parte del peso
corporeo su questo piede.
una posizione spostata dei piedi
conferisce anche maggiore stabilità.
10. crunch: con questo esercizio
rafforzate la muscolatura
addominale e dei glutei (imm. S)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: all’altezza delle ginocchia
posizione di partenza:
• Mettere i piedi nelle maniglie in plastica
tenendo le dita rivolte verso il basso.
Avvertenza: per una posizione più comoda
dei piedi, spostare verso l’alto le maniglie in
plastica.
• Assumere una posizione in linea, sulle mani.
movimenti da svolgere:
• Muovere le ginocchia verso il petto.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere l’esercizio 15 volte.
consiglio:
• Fare attenzione alla tensione
corporea e a mantenere una buona
postura.
• la maggior parte degli esercizi a
terra è più facile da svolgere se ci
si sorregge con gli avambracci.
Se ci si sostiene sulle mani, con le
braccia distese, il grado di difficoltà
aumenta.
11. Sollevare le anche: con questo
esercizio rafforzate la
muscolatura di anche, spalle e
schiena (imm. t)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: All’altezza delle ginocchia
IT/CH