Crivit ST-1744 - Manual (Page 35)

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• Mantenere la posizione per 5 secondi,
tornare alla posizione di partenza e ripetere
l’esercizio con l’altra gamba.
• Svolgere l’esercizio 3 volte per ogni gamba.
consiglio:
• Fare attenzione a tenere una postura
eretta e distesa, tendere i muscoli
addominali.
2. con questo esercizio distendete
la cassa toracica e le spalle, e
riscaldate le anche e le gambe
(imm. g)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: media lunghezza
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta. Il viso
è rivolto in direzione opposta rispetto al
punto di fissaggio. I piedi sono uniti, le
braccia si muovono leggermente in avanti
assieme al busto.
movimenti da svolgere:
• Fare un passo in avanti simulando una caduta
e piegare il ginocchio, mentre le braccia si
aprono lateralmente all’altezza delle gambe.
I gomiti devono essere leggermente piegati.
• Mantenere la posizione per 5 secondi e
tornare alla posizione di partenza,
richiudendo spalle e gambe e spostando
indietro la gamba che stava avanti.
• Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
• Svolgere l’esercizio 5 volte per ogni gamba.
consiglio:
• tenere il busto disteso e tendere i
muscoli addominali.
3. con questo esercizio distendete
anche, gambe e torso (imm. h)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: media lunghezza
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta, il viso è
rivolto in direzione del punto di fissaggio.
I piedi sono alla stessa larghezza delle spalle,
i gomiti sono piegati.
movimenti da svolgere:
• Incrociare le gambe, mentre si abbassa il
bacino in direzione del pavimento.
• Tenere le fasce in tensione per mantenere
l’equilibrio.
• Tornare alla posizione di partenza tendendo
i muscoli addominali, girando all’indietro le
anche e riportando la gamba alla posizione
iniziale.
• Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
• Svolgere l’esercizio 5 volte per ogni gamba.
consiglio:
• controllare il movimento dall’anca e
dall’addome, non dalle ginocchia.
• incrementare l’intensità aumentando
la velocità.
4. con questo esercizio distendete
la cassa toracica, le spalle e le
gambe (imm. i)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: media lunghezza
posizione di partenza:
• Inginocchiarsi su una gamba. Il viso è
rivolto in direzione opposta rispetto al punto
di fissaggio. Afferrare entrambe le maniglie
con una mano (dello stesso lato come il
ginocchio in basso). Il gomito è piegato, la
mano con le maniglie è all’altezza della testa.
• L’altro braccio è disteso accanto al corpo.
movimenti da svolgere:
• In un solo movimento spostare la mano con le
maniglie in alto e le anche in avanti.
• Tenere il tallone del piede in avanti premuto
contro il pavimento, mentre si sposta in avanti
il ginocchio.
• Mantenere la posizione e tornare alla
posizione di partenza.
• Ripetere l’esercizio con l’altro braccio e l’altra
gamba.
• Svolgere l’esercizio 5 volte per ogni lato.
consiglio:
• Spostare il peso corporeo sul
ginocchio in basso per garantire una
postura eretta e intensificare quindi la
distensione delle anche.
IT/CH