Crivit Fitness Band - Manual (Page 14)

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4. Übung für Beine & Rumpf II
Legen Sie mit dem Rücken auf den Boden und stecken
Sie Ihren rechten Fuß durch den Handgriff und sichern
Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk wie
abgebildet. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit
der rechten Hand ebenfalls wie dargestellt. Strecken Sie
das rechte Bein nun nach oben und vorne aus. Halten
Sie mit dem Rücken Bodenkontakt. Wechseln Sie die
Seite.
5. Übung für Beine
Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem und stabi-
lem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine
Schrittposition. Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den
Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem
Sprunggelenk wie abgebildet. Stecken Sie den rechten
Fuß durch den anderen Handgriff und stellen Sie sich
dann auf diesen. Bewegen Sie das linke Bein gestreckt
nach hinten. Wechseln Sie die Seite.
6. Übung für Arme, Schultern & Rücken
Setzen Sie sich wie abgebildet mit gestreckten Beinen
auf den Boden. Nehmen Sie das Band in beide Hände
(Handinnenseite zeigen zueinander) und führen es
etwa in der Bandmitte um die Unterseite der Füße (sie-
he Zeichnung). Atmen Sie langsam und gleichmäßig
aus und beugen Sie Ihre Arme etwa auf Schulterhöhe
und ziehen Sie diese gleichzeitig kontrolliert nach hin-
ten. Beugen Sie Ihren Oberkörper bei geradem Rücken
als Alternative etwas nach vorne und nach Spannung
der Arme wieder nach hinten.
7. Übung für Bizeps & Schultern
Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem und stabi-
lem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine
Schrittposition. Stecken Sie Ihren rechten Fuß durch den
Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem
Sprunggelenk wie abgebildet. Halten Sie den anderen
Handgriff mit der rechten Hand vor dem Körper, die
Handinnenseite ist dabei nach oben gerichtet. Stabili-
sieren Sie den rechten Ellenbogen seitlich am Körper.
Beugen Sie den rechten Arm nun langsam und ziehen
Sie die Hand so nach oben in Richtung rechte Schulter.
Wechseln Sie die Seite.
8. Übung für Arme, Schultern & Rücken
Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem und stabi-
lem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine
Schrittposition. Stecken Sie Ihren rechten oder linken
Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicher-
heitsgurt an Ihrem Sprunggelenk wie abgebildet. Hal-
ten Sie den anderen Handgriff mit beiden Händen vor
dem Körper, die Handinnenseiten sind dabei nach unten gerichtet. Heben Sie die Arme nun langsam mit
leicht gebeugten Ellenbogen an.
9. Übung für Arme, Schultern & Rücken
Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem und stabi-
lem Rumpf mit etwa schulterbreit auseinander stehen-
den Füßen (alternativ Füße in Schrittposition wie oben)
aufrecht hin. Nehmen Sie das Band vor dem Oberkör-
per etwa auf Schulterhöhe in beide Hände (je eine
Seite). Die Handinnenseiten zeigen nach innen. Atmen
Sie langsam und gleichmäßig aus und strecken Sie Ihre
Arme etwa auf Schulterhöhe gleichzeitig kontrolliert
nach außen und hinten. In der der Endstellung sollten
die Ellenbogen weiterhin ein wenig gebeugt sein.
10. Übung für Arme, Schultern, Brust & Rücken
Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem und stabi-
lem Rumpf mit etwa schulterbreit auseinander stehen-
den Füßen (alternativ Füße in Schrittposition wie oben)
aufrecht hin. Nehmen Sie das Band hinter dem Ober-
körper etwa auf Schulterhöhe in beide Hände (je eine
Seite). Die Handinnenseiten zeigen nach hinten. Atmen
Sie langsam und gleichmäßig aus und strecken Sie Ihre
Arme etwa auf Schulterhöhe gleichzeitig kontrolliert
nach außen, vorne und hinten. In der der Endstellung
sollten die Ellenbogen weiterhin ein wenig gebeugt
sein.
Wartung und Pflege
Wartung und Pflege Wartung und Pflege Wartung und Pflege
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