Crivit Fitness Band - Manual (Page 7)

IT/MT 7
allacciare la cintura di sicurezza all'articolazione della
caviglia, come raffigurato. Fermare l'altra estremità
della fascia liberamente sotto la mano destra, come
rappresentato. Stendere la gamba destra verso l'alto e
in avanti verso l'esterno. Mantenere la schiena a con-
tatto con il pavimento. Cambiare lato.
5. Esercizio per le gambe
Posizionarsi in piedi, come raffigurato, con il busto
fermo e dritto e un piede dritto in avanti. Infilare il
piede sinistro nel foro passante della maniglia e allac-
ciare la cintura di sicurezza all'articolazione della
caviglia, come raffigurato. Infilare il piede destro nel
foro passante della maniglia e portare il peso su di
esso. Muovere la gamba sinistra dritta all'indietro.
Cambiare lato.
6. Esercizio per braccia, spalle e busto
Posizionarsi, come raffigurato, con le gambe stese sul
pavimento. Tenere la fascia con entrambe le mani
(palmo delle mani uno opposto all'altro) e farne passa-
re il centro sotto la pianta dei piedi (vedere la figura).
Espirare lentamente e in modo regolare e piegare le
braccia approssimativamente all'altezza delle spalle,
quindi tirare in modo controllato all'indietro. In alterna-
tiva, tenendo la schiena dritta piegare la parte superio-
re del corpo leggermente in avanti e, raggiunta la
tensione delle braccia, piegare di nuovo all'indietro.
7. Esercizio per bicipite e spalle
Posizionarsi in piedi, come raffigurato, con il busto
fermo e dritto e un piede dritto in avanti. Infilare il
piede destro nel foro passante della maniglia e allac-
ciare la cintura di sicurezza all'articolazione della
caviglia, come raffigurato. Tenere l'altra maniglia con
la mano destra davanti al corpo; il palmo della mano è
orientato verso l'alto. Tenere il gomito destro fermo e
adiacente al lato del corpo. Piegare quindi il braccio
destro lentamente e tirare la mano verso l'alto, in dire-
zione della spalla destra. Cambiare lato.
8. Esercizio per braccia, spalle e busto
Posizionarsi in piedi, come raffigurato, con il busto
fermo e dritto e un piede dritto in avanti. Infilare il
piede destro o sinistro nel foro passante della maniglia
e allacciare la cintura di sicurezza all'articolazione
della caviglia, come raffigurato. Tenere l'altra maniglia
con entrambe le mani davanti al corpo; il palmo delle
mani è orientato verso il basso. Sollevare quindi le
braccia lentamente, con i gomiti leggermente piegati.
9. Esercizio per braccia, spalle e busto
Posizionarsi in piedi come raffigurato, con il busto
fermo e dritto e i piedi dritti, rivolti in avanti e all'altez-
za delle spalle (in alternativa posizionare i piedi come
descritto nell'esercizio 7). Mantenere la fascia davanti
alla parte superiore del corpo, approssimativamente
all'altezza delle spalle, tenendola con entrambe le
mani (una per estremità). Il palmo delle mani è rivolto
verso l'interno. Espirare lentamente e in modo regolare
e stendere le braccia approssimativamente all'altezza
delle spalle in modo controllato verso l'esterno e all'in-
dietro. In posizione finale i gomiti devono risultare
ancora leggermente piegati.
10. Esercizio per braccia, spalle, busto e schiena
Posizionarsi in piedi come raffigurato, con il busto
fermo e dritto e i piedi dritti, rivolti in avanti e all'altez-
za delle spalle (in alternativa posizionare i piedi come
descritto nell'esercizio 7). Mantenere la fascia dietro la
parte superiore del corpo, approssimativamente all'al-
tezza delle spalle, tenendola con entrambe le mani
(una per estremità). Il palmo delle mani è rivolto all'in-
dietro. Espirare lentamente e in modo regolare e sten-
dere le braccia approssimativamente all'altezza delle
spalle in modo controllato verso l'esterno, in avanti e
all'indietro. In posizione finale i gomiti devono risultare
ancora leggermente piegati.
Cura, conservazione
Cura, conservazione Cura, conservazione Cura, conservazione
Conservare lÊarticolo sempre allÂasciutto e al pulito in
un ambiente temperato. Pulire solo con un panno umi-
do e asciugare quindi con un panno asciutto.
Garanzia
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