Crivit Fitness Band - Manual (Page 4)

ES 4
3. Ejercicio de piernas y torso I
Túmbese con la espalda apoyada en el suelo,
introduzca el pie izquierdo por el asa y fije la correa
de seguridad en el tobillo como se muestra en la
ilustración. Sujete el otro extremo de la banda con la
mano derecha, como puede ver en la imagen. A
continuación, estire la pierna izquierda hacia arriba y
hacia delante. Mantenga la espalda pegada al suelo.
Haga lo mismo con el lado contrario.
4. Ejercicio de piernas y torso II
Túmbese con la espalda apoyada en el suelo,
introduzca el pie derecho por el asa y fije la correa de
seguridad en el tobillo como se muestra en la
ilustración. Sujete el otro extremo de la banda con la
mano derecha, como puede ver en la imagen. A
continuación, estire la pierna derecha hacia arriba y
hacia delante. Mantenga la espalda pegada al suelo.
Haga lo mismo con el lado contrario.
5. Ejercicio de piernas
Colóquese como se muestra en la imagen, con el torso
firme y erguido y con un pie hacia delante, como si
diera un paso. Introduzca el pie izquierdo por el asa y
fije la correa de seguridad en el tobillo como se
muestra en la ilustración. Introduzca el pie derecho por
la otra asa y apoye el peso en ella. Mueva la pierna
izquierda hacia atrás manteniéndola estirada. Haga lo
mismo con el lado contrario.
6. Ejercicio de brazos, hombros y espalda
Colóquese como se muestra en la imagen, con las
piernas estiradas sobre el suelo. Sostenga la banda
con las dos manos (con las palmas hacia dentro) y
colóquela de modo que el centro de la banda se sitúe
en las plantas de los pies (ver ilustración).
Espire lenta y regularmente, flexione los brazos a la
altura de los hombros aproximadamente y llévelos
hacia atrás al mismo tiempo controlando el
movimiento. Otra opción es inclinar ligeramente la
parte superior del cuerpo hacia delante con la espalda
recta, y de nuevo hacia atrás tras tensar los brazos.
7. Ejercicio de bíceps y hombros
Colóquese como se muestra en la imagen, con el torso
firme y erguido y con un pie hacia delante, como si
diera un paso. Introduzca el pie derecho por el asa y
fije la correa de seguridad en el tobillo como se
muestra en la ilustración. Sujete la otra asa con la
mano derecha delante del cuerpo, con la palma hacia
arriba. Pegue el codo derecho al lado del cuerpo. A
continuación, flexione lentamente el brazo derecho y tire de la mano hacia arriba, en dirección al hombro
derecho. Haga lo mismo con el lado contrario.
8. Ejercicio de brazos, hombros y espalda
Colóquese como se muestra en la imagen, con el torso
firme y erguido y con un pie hacia delante, como si
diera un paso.
Introduzca el pie derecho o el pie izquierdo por el asa
y fije la correa de seguridad en el tobillo como se
muestra en la ilustración. Sujete la otra asa con las dos
manos delante del cuerpo, con las palmas hacia
abajo. A continuación, levante los brazos lentamente
con los codos ligeramente flexionados.
9. Ejercicio de brazos, hombros y espalda
Colóquese como se muestra en la imagen, de pie, con
el torso firme y erguido y con los pies separados
aproximadamente a la anchura de los hombros (otra
opción es adelantar el pie como si se diera un paso,
tal como se indica más arriba). Sostenga la banda con
las dos manos (una en cada lado) por delante de la
parte superior del cuerpo, aproximadamente a la
altura de los hombros. Las palmas deben mirar hacia
dentro.
Espire lenta y regularmente y, con los brazos a la
altura de los hombros aproximadamente, estírelos
hacia fuera y hacia atrás al mismo tiempo controlando
el movimiento. En la posición final, los codos deben
seguir ligeramente flexionados.
10. Ejercicio de brazos, hombros, pecho y espalda
Colóquese como se muestra en la imagen, de pie, con
el torso firme y erguido y con los pies separados
aproximadamente a la anchura de los hombros (otra
opción es adelantar el pie como si se diera un paso,
tal como se indica más arriba). Sostenga la banda con
las dos manos (una en cada lado) por detrás de la
parte superior del cuerpo, aproximadamente a la
altura de los hombros. Las palmas deben mirar hacia
atrás.
Espire lenta y regularmente y, con los brazos a la
altura de los hombros aproximadamente, estírelos
hacia fuera, hacia delante y hacia atrás al mismo
tiempo controlando el movimiento. En la posición final,
los codos deben seguir ligeramente flexionados.
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