Crivit Fitness Band - Manual (Page 8)

PT 8
Parabéns! Com a sua compra, você decidiu-se por um
produto de elevada qualidade. Antes da montagem e
da primeira colocação em funcionamento, deve
familiarizar-se com o produto. Para isso, leia
atentamente as seguintes instruções de montagem e as
indicações de segurança. Utilize o produto apenas
conforme descrito e para as áreas de aplicação
indicadas. Guarde estas instruções. Se transmitir o
produto a terceiros, entregue-o juntamente com todos
os documentos.
Importantes informações de segurança
Importantes informações de segurança Importantes informações de segurança Importantes informações de segurança
a) Respeite este manual de instruções e guarde-o!
b) Leia e siga as instruções de utilização e todas as
restantes informações, antes de usar o aparelho.
O aparelho só pode ser utilizado com segurança
se for corretamente utilizado. É da sua
responsabilidade garantir que todos os
utilizadores do aparelho estão informados sobre
os avisos e regras de cuidado.
c) Consulte o seu médico de família antes de
começar a fazer qualquer programa de treino
para se certificar que não incorre em riscos para
a saúde ou para evitá-los. O conselho do médico
é decisivo sobre a sua frequência cardíaca,
tensão arterial ou nível de colesterol.
d) Esteja atento aos sinais do seu corpo. Um treino
incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua
saúde. Se, durante o treino, sentir dores,
apreensão no peito, batimento cardíaco irregular,
graves dificuldades respiratórias, vertigens ou
tonturas, interrompa imediatamente o seu treino e
procure o seu médico de família.
e) Mantenhas as crianças e os animais afastados do
aparelho. Este aparelho destina-se apenas a ser
utilizado por adultos.
f) Use o artigo apenas do modo indicado. A
segurança do artigo só pode ser garantida se ele
for regularmente verificado. Durante o treino, use
sempre roupa adequada.
g) O artigo foi testado e certificado segundo
DIN32935, tipo A. Destina-se somente ao uso
normal privado em casa. O aparelho nгo й
adequado para fins terapêuticos.
h) Certifique-se sempre que as mãos e os pés estão
firmes nas pegas e laços. Use sempre calçado
adequado.
i) Note que a capacidade da sua fita pode ser
substancialmente reduzida pela influência das
condições ambientais. Não exponha a sua fita,
durante muito tempo, à radiação solar direta ou
ao calor extremo (p. ex. no carro sob forte
radiação solar) ou frio extremo, pois o produto
pode deformar-se, prejudicando assim a
capacidade.
Indicações de treino
Indicações de treino Indicações de treino Indicações de treino
Cada um dos exercícios a seguir apresentados devia
ser executado em intervalos de um a três conjuntos (ou
seja, com 6 – 25 repetições). Algumas semanas
depois, pode adaptar o número de repetições em
função do objetivo do treino.
Durante o exercício, esteja sempre atento a uma
suficiente tensão do corpo. Levante o peito, contraia a
barriga, aperte as nádegas, mantenha as costas
direitas, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha os
pulsos direitos. Treine sempre devagar e com
regularidade. Mantenha sempre a posição final
apresentada durante alguns segundos e regresse
depois lentamente e de forma controlada à posição
inicial. Inspire.
1. Exercício para pernas e tronco
Sente-se, conforme ilustrado, com as costas direitas e
apoie-se com as mãos atrás do corpo.
A perna esquerda está fletida. Insira o seu pé direito
pela pega e fixe o cinto de segurança no seu
tornozelo, conforme ilustrado. Fixe a outra
extremidade da fita por baixo da sua perna esquerda
e/ou das mãos, conforme representado. Levante agora
a perna direita esticada lentamente até um ângulo de
45° aproximadamente (medido do chão). Troque de
lado.
2. Exercício para pernas, nádegas e costas
Insira o seu pé esquerdo pela pega e fixe o cinto de
segurança no seu tornozelo, conforme ilustrado. Fixe a
outra extremidade da fita por baixo do seu joelho
direito, igualmente conforme representado. Incline-se
para a frente e apoie-se com a parte superior do
corpo inclinada para a frente e as costas direitas na
posição inicial com as mãos aproximadamente à
altura dos ombros e largura dos ombros no chão (ver
desenho). Agora estique a perna esquerda lentamente
para trás e levante-a atй а altura da anca. Troque de
lado.
3. Exercício para pernas e tronco I
Deite-se com as costas no chão e insira o seu pé
esquerdo pela pega e fixe o cinto de segurança no seu
tornozelo, conforme ilustrado. Segure na outra
extremidade da fita com a mão direita, igualmente
conforme representado. Agora estique a perna
esquerda para cima e para a frente. Não levante as
costas do chão. Troque de lado.