Crivit Fitness Band - Manual (Page 9)

PT 9
4. Exercício para pernas e tronco II
Deite-se com as costas no chão e insira o seu pé direito
pela pega e fixe o cinto de segurança no seu
tornozelo, conforme ilustrado. Segure na outra
extremidade da fita com a mão direita, igualmente
conforme representado. Agora estique a perna direita
para cima e para a frente. Não levante as costas do
chão. Troque de lado.
5. Exercício para pernas
Posicione-se de pé, conforme ilustrado, com o tronco
direito e estável, com um pé para a frente numa
posição de passo. Insira o seu pé esquerdo pela pega
e fixe o cinto de segurança no seu tornozelo, conforme
ilustrado. Insira o pé direito pela outra pega e depois
apoie-se neste. Mova a perna esquerda esticada para
trás. Troque de lado.
6. Exercício para braços, ombros e costas
Sente-se, conforme ilustrado, com as pernas esticadas
no chão. Pegue na fita com as duas mãos (as palmas
das mãos viradas uma para a outra) e coloque-a, mas
ou menos no centro da fita, à volta do lado inferior
dos pés (ver desenho).
Expire de forma pausada e regular e flita os braços à
altura dos ombros, puxando-os simultaneamente de
forma controlada para trás. Incline a parte superior do
seu corpo com as costas direitas, ou em alternativa
ligeiramente para a frente, e depois de esticar os
braços novamente para trás.
7. Exercício para bíceps e ombros
Posicione-se de pé, conforme ilustrado, com o tronco
direito e estável, com um pé para a frente numa
posição de passo. Insira o seu pé direito pela pega e
fixe o cinto de segurança no seu tornozelo, conforme
ilustrado. Segure na outra pega com a mão direita à
frente do corpo, com a palma da mão virada para
cima. Estabilize o cotovelo esquerdo de lado no corpo.
Agora flita lentamente o braço direito e puxe a mão
para cima no sentido do ombro direito. Troque de
lado.
8. Exercício para braços, ombros e costas
Posicione-se de pé, conforme ilustrado, com o tronco
direito e estável, com um pé para a frente numa
posição de passo.
Insira o seu pé direito ou esquerdo pela pega e fixe o
cinto de segurança no seu tornozelo, conforme
ilustrado. Segure na outra pega com as duas mãos à
frente do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora levante lentamente as mãos com os
cotovelos ligeiramente dobrados.
9. Exercício para braços, ombros e costas
Posicione-se de pé, conforme ilustrado, com o tronco
direito e estável, com os pés afastados
aproximadamente à altura dos ombros (em alternativa
os pés na posição de passo como em cima). Segure na
fita com ambas as mãos à frente da parte superior do
corpo aproximadamente à altura dos ombros (um lado
cada vez). As palmas das mãos viradas para dentro.
Expire de forma pausada e regular e estique os seus
braços aproximadamente à altura dos ombros
simultaneamente de forma controlada para fora e para
trás. Na posição final, os cotovelos deviam continuar
um pouco fletidos.
10. Exercício para braços, ombros, peito e costas
Posicione-se de pé, conforme ilustrado, com o tronco
direito e estável, com os pés afastados
aproximadamente à altura dos ombros (em alternativa
com os pés em posição de passo como em cima).
Segure na fita com ambas as mãos atrás da parte
superior do corpo aproximadamente à altura dos
ombros (um lado cada). As palmas das mãos viradas
para dentro.
Expire de forma pausada e regular e estique os seus
braços aproximadamente à altura dos ombros
simultaneamente de forma controlada para fora e para
trás. Na posição final, os cotovelos deviam continuar
um pouco fletidos.
Garantia
Garantia Garantia Garantia
Exmo. Cliente
Este aparelho tem uma garantia de dois anos a partir
da data de compra. No caso de defeitos neste
produto, você tem direitos legais contra o vendedor
deste produto. Estes direitos legais não ficam limitados
pela nossa garantia a seguir apresentada.
Condições da garantia
O prazo de garantia começa na data de compra.
Guarde o recibo original. Este documento serve de
comprovativo de compra.
Se, no espaço de dois anos a partir da data de
compra deste produto, surgir um defeito de material ou
de fabrico, nós escolhemos reparar ou substituir o
produto. Esta garantia pressupõe que o aparelho
avariado e o recibo de compra (talão da caixa) sejam