Tunturi R 78O - Manual (Page 18)

34 35
början av rörelsen, och därför kan roddaren känna
en tom rörelse. På grund av denna egenskap
rekommenderar vi rodd med högre belstning när
roddhastigheten är mycket snabb.
RODDRÖRELSE
Gör så här: Spänn först fotremmarna. Fatta tag i
dragstången med båda händerna Sitt framåtlutad
med böjda knän och raka armar. Skjut dig bakåt
genom att samtidigt räta ut benen och ryggen.
Fortsätt rörelsen tills du lutar något bakåt medan
du böjer armarna. Återgå till utgångspositionen,
böj dig framåt och räta ut armarna. Tänk på att
hålla ryggen rak under träningen. Efter avslutat
träningspass skall dragstången läggas på sin plats
i ramen. Släpp aldrig taget om dragstången innan
roddrörelsen avslutats!
Redskapet kan också användas för utveckling
av bicepsmusklerna. Grip tag om dragstången
underifrån och ro normalt. Om du bara vill
koncentrera dig på träning av bicepsmusklerna,
skall du gripa tag om dragstången underifrån och
utföra armböjningar med utsträckta ben.
M Ä T A R E
Mätaren aktiveras automatiskt när du trycker på
någon knapp och kopplas automatiskt bort 4
minuter efter att du slutat ro eller inte har tryckt
på någon knapp.
PULSMÄTNING
Roddapparaten är utrustad med en inbyggd puls-
mottagare, som kan användas tillsammans med en
trådlös POLAR-pulssändare (extra utrustning).
För att mäta pulsen under träningen, skall
du noggrant fukta de räfflade elektroderna i
elektrodbältet med vatten eller saliv. Spänn det
elastiska bältet med sändaren kring bröstet under
bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har
hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. OBS ! Om
elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och
mätaren aktiveras genom tryck på någon knapp.
Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt
till pulsmottagaren som är inbyggd i rälsen och
därifrån vidare till mätaren.
MÄTARDISPLAYER
GRUNDDISPLAY
När mätaren kopplas på visas följande
grundfunktioner samtidigt (grunddisplay):
Värdet i det övre vänstra hörnet anger
pulsfrekvensen (30-199 slag/min), förutsatt att
pulselektrodbältet sitter kring bröstet som det skall.
Hjärtsymbolen invid puls-värdet blinkar i takt med
hjärtslagen.
Värdet i det övre högra hörnet anger
energiför-brukningen i kCal (0-999 kCal).
Energiförbrukningen mäts kumulativt och baserar
sig på tiden och medel-effekten. Värdet nollställs
genom tryck på R E SET eller när strömmen slås
från.
Värdet till vänster ( W AVG ) under
pulsfrekvensen anger medeleffekten i watt (0-995
W med 5 watts intervaller). Värdet aktualiseras
efter varje årtag.
Värdet till höger under energiförbrukningen
anger träningstiden (00:00-59:59 med 1 sekunds
intervaller och 1:00-99:59 med 1 minuts
intervaller. Samtidigt blinkar kolonet en gång i
sekunden). Den kumulativa räkningen av tiden
startar när träningen inleds eller från den sista
nollställningen av värdena. OBS ! Om rodd-tempot
är noll, fungerar tiddisplayen inte. Vid förinställd
träningstid (01:00-99:00 min, se inställning av
värden) sker en nedräkning av den förinställda
tiden.
Värdet ( W ST ROK E ) till vänster under
medeleffekten anger den maximala effekten för
varje årtag i watt (0-999 watt med 1 watts
B R U K S A N V I S N I N G • R 7 8 O
B
R
U
K
S
A
N
V
IS
N
IN
G
•
R
7
8
O
S
fotstöden och på spännskruvarna på sidorna.
Skjut in fotstöden framifrån på rälsen så
att skruvhuvudet under fotstöden passar in i
fåran under rälsen och de gängade bitarna
i rälsens sidospår.
RÄLS
Koppla ihop pulsmottagarens kabel som sticker
ut ur den främre änden av rälsen med kabeln
från hålet framtill i roddapparatens ram.
Skjut in rälsen i ramen så att den smala metallisten
i ramen passar in i den undre fåran i rälsen. Skjut
tills rälsen tar mot anslaget i ramen.
OBS ! Se till att kabeln inte kommer i kläm!
Skruva fast de två sexkanthålskruvarna i
ramens botten med en sexkantnyckel och dra
därefter åt de två låsmuttrarna i
sexkanthålskruvarna.
Efter att rälsen monterats fast vid ramen,
montera fast fotstöden vid rälsen genom att dra
åt den nedre skruven och de gängade bitarna på
sidorna. Dra åt också den främre gummianslaget.
Kontrollera också fotstödens placering.
Om de ligger för nära ramen så att armarna är
böjda i början av roddrörelsen, kan du flytta dem
genom att lossa på fästskruvarna på sidan av och
under rälsen.
Montera fast dragstångshållaren till fotstöden
med 4 sexkantskruvar.
MÄTARE
Skruva loss skruven i nedre kanten av mätaren,
lyfta på det övre locket och dra bort det. Lägg
in batterierna (4 x 1.5 V AA) och montera
locket på plats. Ta bort skyddsfolien från mätaren.
A N V Ä N D N I N G
JUSTERING AV RODDMOTSTÅNDET
Roddmotståndet kan justeras steglöst med hjälp
av det gråa vredet under mätaren. Om du vrider
medurs ökar motståndet och om du vrider moturs
minskar motståndet.
Ett lägre motstånd och ett snabbare
roddtempo lämpar sig bättre för aerobisk
konditionsträning, medan ett högre motstånd och
ett långsammare tempo bättre lämpar sig för att
utveckla de arbetande musklerna. För undvikande
av muskelskador skall träningspasset alltid inledas
med ett lågt motstånd.
På roddapparater med svänghjulkonstruktion
är roddhastigheten snabbast i slutet av dragrörelsen,
när kroppen lutar något bakåt och armarna är
böjda mot bröstet. Då är också svänghjulets
rotationshastighet som störst. Årtag är däremot
långsammast i början av rörelsen. När man ror med
lägsta belastningen och med hög roddhastighet,
fortsätter svänghjulet att rotera snabbt också i