Tunturi F2OO - Manual (Page 13)

24 25
draad uit de voorsteun. Duw de spanningskabel in
de voorsteun en bevestig de voorsteun vervolgens
met vier zeskante inbusbouten aan het frame.
STUURSTANG
Bevestig de stuurstang aan de voorsteun. Gebruik
daarvoor twee zeskante inbusbouten, een bout die
U door de voorsteun steekt, plus een moer.
MONITOR
Open de deksel aan de achterzijde van de monitor
en plaats de batterijen in de batterijhouder. Let op
de + en – markeringen. Sluit de deksel en sluit de
kabel uit de voorsteun aan op de monitor.
Draai de twee bevestigingsschroeven aan de
achterzijde van de monitor los zodat deze kunnen
worden bevestigd in de sleuf op de stalen plaat
aan de bovenzijde van de voorsteun. Schuif
de schroeven tot het uiteinde van sleuf. Draai
vervolgens de schroeven aan om de monitor vast
te zetten.
WEERSTANDSKNOP
Zorg ervoor dat op de display van de
weerstandsknop het getal 8 staat weergegeven.
Draai de kruiskopschroef op de knop los. Trek de
spanningskabel uit de voorsteun. Aan het uiteinde
van de kabel die uit de weerstandsknop hangt,
bevindt zich een borgpen (A). Steek deze borgpen
(A) in de bovenste gleuf (B) van de stekkerdoos.
Trek daarna knop (C) naar boven. Klem vervolgens
wig (D) aan de onderzijde van de knop in gleuf
(E) van de stekkerdoos door de knop naar beneden
te drukken. De wig dient volledig in de sleuf te
worden gedrukt en mag niet uitsteken. Druk de
kabel en de stekkerdoos in de voorsteun. Plaats de
weerstandsknop in de uitsparing in de voorsteun en
bevestig de weerstandsknop aan de voorsteun met
de kruiskopschroef.
ZADEL
Bevestig het zadel met drie borgmoeren en ringen
aan de zadelpen. Schuif de zadelpen in het frame
en zet de pen vast met de vergrendelingsknop.
PEDALEN
De pedalen en voetbanden zijn gemerkt met een R
voor rechts of een L voor links.
Draai het rechterpedaal met de wijzers van klok
mee op de rechtercrank en draai het linkerpedaal
tegen de wijzers van de klok in op de linkercrank.
G E B R U I K
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aérobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aérobe inspanning vergroot
het zuurstof opnamevermogen van het lichaam,
waardoor uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandings vermogen van het
lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in
rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam.
Transpireren is uitstekend, maar het is niet de
bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de
training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus
niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het
verstandig om altijd in een rustig tempo en
met weinig weerstand te beginnen om het hart-
en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als
de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid
en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van een training is te controleren
aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter
kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig
meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt
belast.
JUISTE TRAININGSHOUDING
EN ZADELAFSTELLING
De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw
knie nog zeer licht gebogen is als de trapper
volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte te
veranderen:
1. Draai de knop voor de zadelvergrendeling tegen
de wijzers van de klok in (linksom).
2. Trek de knop uit, zodat de zadelstang vrij kan
bewegen.
3. Laat de knop los zodra de juiste hoogte van de
zadelstand is bereikt.
4. Draai de knop met de wijzers van de klok mee
vast (rechtsom). Controleer voor de training altijd
of het zadel goed vast zit.
De voetbanden dienen zo ingesteld te zijn dat de
bal van de voet zich boven de pedaalas bevindt.
De voetbanden moeten de voeten op hun plaats
houden zonder te knellen. Te strakke voetbanden
zijn hinderlijk tijdens het trainen.
Met het ergonomisch multigrip stuur kunt
u zowel rechtop als met voorover gebogen
bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd
recht, dus niet bol of hol.
INSTELLEN TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt vergroot door de
weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee
in de + richting te draaien en verkleint door tegen
de wijzers van de klok in de -richting te draaien. De
knop is voorzien van een schaalverdeling van 1-8
N L
H
A
N
D
L
E
ID
IN
G
•
F
2
O
O
H A N D L E I D I N G • F 2 O O