Tunturi T90 - Manual (Page 86)

86
KÄYTTÖOHJE
•
T90
lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois
yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen,
jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv
ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
208 – IKÄ X 0,7
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun
kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai
pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme
kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan
molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
MITTARI
TOIMINTOPAINIKKEET
START
Käynnistät valitun harjoitteen.
NOPEUDENSÄÄTÖPAINIKKEET (JÄNIS/KILPIKONNA)
Painamalla jänispainiketta lisäät maton nopeutta
0,1 km/h portain, painamalla kilpikonnapainiketta
puolestaan vähennät maton nopeutta 0,1 km/h portain.
Pidempi painallus nopeuttaa muutosta. Nopeuden
vaihteluväli on 0,5 – 24 km/h.
KALTEVUUDENSÄÄTÖPAINIKKEET
Painamalla nuoli ylös-painiketta lisäät juoksualustan
kaltevuutta 0,5 % portain, painamalla nuoli alas-
painiketta puolestaan vähennät juoksualustan
kaltevuutta 0,5 % portain. Pidempi painallus nopeuttaa
muutosta. Kaltevuuden vaihteluväli on 0 – 10 %.
STOP / PAUSE / RESET
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja
siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan
kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla
START-painiketta. Painamalla kahdesti STOP-
painiketta päätät harjoitusohjelman.
NUOLINÄPPÄIMET
Harjoitusohjelmissa voit skaalata vaativuustasoa ja
sykeohjatussa harjoittelussa säätää tavoitesyketasoa
nopeudensäätöpainikkeiden avulla. Painamalla nuoli
ylös-painiketta lisäät rasitustasoa, painamalla nuoli alas-
painiketta puolestaan vähennät rasitustasoa. Pidempi
painallus nopeuttaa muutosta.
SELECT
Ennen START-painikkeen painallusta voit valita
SELECT-painikkeella haluamasi harjoitteen.
Harjoituksen aikana voit valita SELECT-painikkeella
haluamasi profiilinäytön.
ENTER
Vahvistat valintasi (harjoite, käyttäjäasetukset).
SET
Painamalla SET-painiketta pääset tekemään ja
tarkistamaan laiteasetuksia.
SPEED
Kun olet käynnistänyt manuaaliharjoituksen, voit
pikasäätää nopeutta painamalla SPEED-painiketta.
Ensimmäinen painallus nostaa nopeuden 5.4 km/h,
toinen 7.2 km/h ja kolmas 9.6 km/h. Tämän jälkeen
painike säätää nopeutta samoin portain alaspäin.
COOL DOWN
Painamalla COOL DOWN-painiketta
aloitat automatisoidun 5 minuuttia kestävän
jäähdyttelyvaiheen, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Valmiissa harjoitusohjelmissa jäähdyttelyvaihe alkaa
automaattisesti profiilin päätyttyä.
T-WARE -OHJELMISTO
Tämä kuntolaite on yhteensopiva Tunturin kehittämän
T-Ware -kuntotestaus- ja seurantaohjelmiston kanssa.
Lisätietoja T-Ware -ohjelmistosta ja sen käytöstä löydät
Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.
NÄYTÖT
HEART RATE (HARJOITUSSYKE)
45-220 bpm. Sykevalo vilkkuu aina, kun mittari
vastaanottaa sykesignaalia.
t90.indd 86 20.10.2004, 14:21:35