Tunturi T90 User Manual
Page 89
FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
•
T 9 0
89
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.
Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.
5.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:
n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.
6.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
COOPERIN TESTIN SUORITUS:
1.
Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman
pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta
nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen avulla.
2.
Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä
nopeudella.
3.
12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin.
Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen
maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion
kuntotasosta.
P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT
Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun
varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin
toimivia valmiita harjoitusohjelmia. Harjoituksen aikana
mittari antaa tarkempaa tietoa valitusta ohjelmasta.
Mittari ilmoittaa etukäteen ohjelman muutoksista
äänimerkillä. Profiilinäyttö osoittaa ohjelman muodon
sekä seuraavan profiilipylvään tiedot.
Ohjelma
P4
perustuu manuaalitoimintoon, näytössä
on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta
kierrokselta.
1.
Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin
(P4) merkkivalo palaa.
2.
Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle
1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/
Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-painikkeen avulla ja
juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.
3.
Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana
tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-, syke-
ja rataprofiilin.
4.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti
STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin
mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy
käynnistystilaan.
Ohjelma
P5
on pituudeltaan 5 km,
P6
puolestaan 10
km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö
tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.
1.
Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin
(
P5-P6
) merkkivalo palaa.
2.
Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto
lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta nopeudensäätöpainikk
eiden avulla.
3.
Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden avulla.
4.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti
STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin
mittari siirtyy käynnistystilaan.
5.
Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Ohjelmat
P7
ja
P8
perustuvat sykeohjaustoimintoon.
Ohjelma
P7
kestää 15 minuuttia, ja se on suunniteltu
erityisesti lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia
varten. Ohjelma
P8
kestää 30 minuuttia, ja se on
suunniteltu aerobiseksi perusharjoitteeksi. Sykeohjatut
ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli
sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus
CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet
noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
1.
Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi ohjelman
(
P7-P8
) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
2.
Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla.
3.
Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto
lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa
nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja alaspäin.
4.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ
1
2
3
4
5
6
7
18-19
<33
33-38
39-44
45-51
52-57
58-63
>63
20-24
<32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
>62
25-29
<31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
>59
30-34
<29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
>56
35-39
<28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
>54
40-44
<26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
>51
45-49
<25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
>48
50-54
<24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
>46
55-59
<22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
>43
60-65
<21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
>40
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ
1
2
3
4
5
6
7
18-19
<28
28-32
33-37
38-42
43-47
48-52
>52
20-24
<27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
>51
25-29
<26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
>49
30-34
<25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
>46
35-39
<24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
>44
40-44
<22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
>41
45-49
<21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
>38
50-54
<19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
>36
55-59
<18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
>33
60-65
<16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
>30
t90.indd 89
20.10.2004, 14:21:36