Tunturi C35 - Manual (Page 43)

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M A N U A L D E L U S A R I O
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C 3 5
CABLE DE CONEXIÓN
Conecte el transformador al conector que hay justo
sobre el soporte trasero. Conecte después el cable del
transformador a la corriente.
* Desenchufe siempre el aparato de ejercicio de la
corriente y quite el cable del aparato inmediatamente
después de usarlo.
* Asegúrese de que el cable no queda debajo del aparato.
¡IMPORTANTE! En el modelo C35 hay también un
compartimiento para pilas en la parte posterior del
contador. De este modo el aparato puede utilizar
como fuente de alimentación tanto la corriente de la
red como pilas (4 unidades de pilas tipo C). En caso
de que se utilice como fuente de alimentación sólo las
pilas, ha de tenerse en cuenta que el servofreno las agota
con bastante rapidez. Le recomendamos que utilice la
corriente de la red como fuente de alimentación del
aparato. Observe, no obstante, que el reloj del contador
toma la corriente de las pilas cuando el aparato no está
conectado a la fuente de alimentación, de no ser así el
reloj se pondría a cero.
EJERCICIOS CON TUNTURI
REGULACIÓN DEL PEDAL (MODELO EUROPEO)
Controle la altura de los pedales de la siguiente manera:
Gire la llave reguladora una vuelta en el sentido
contrario de reloj y tire de la misma de manera que el
tubo de fijación del pedal se mueva libremente hacia
arriba y hacia abajo. Coloque el pedal soltando la llave
una vez que ésta esté a la altura deseada. Se escuchará un
“clic” cuando el pedal esté bien colocado. Para terminar,
apriete la llave en el sentido de reloj.
N OTA : Antes de
empezar el ejercicio, asegúrese siempre de que la llave
está bien apretada. Elija la altura del pedal de manera
que en todas las fases del ejercicio el movimiento elíptico
del equipo produzca una sensación agradable en los
tobillos.
NIVEL DE EJERCICIO
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben
terminantemente hacerse chequear la condición física
antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre
será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.
El mejor ejercicio para mejorar su condición física
general debe ser el más eficiente, ni demasiado exigente
ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio se denomina
aeróbico o de resistencia, durante el cual su cuerpo
produce la energía requerida para quemar grasas
con ayuda del oxígeno. Esto a su vez conduce a una
reducción de los tejidos grasos. Sea cual sea su objetivo,
obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel
de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es
su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo
cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta
al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo
cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula:
2 08 – 0,7 X E DA D
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año.
Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico que
le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres
zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PR I N C I PI A NTE
• 50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para “vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres
sesiones semanales de por lo menos media hora cada
una. El ejercicio regular mejora considerablemente
las funciones respiratorias y circulatorias de los
principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.
E NTR E N A M I E NTO
• 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al
mismo tiempo.
E NTR E N A M I E NTO AC TI VO
•
70-80 % del ritmo
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de largo
aliento.
Tunturi_C35 43 7.1.2005, 15:24:57