Crivit TR-1433 - Manual (Page 12)

12
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Podciąganie wariant 1 z
uchwytem górnym
W celu wzmocnienia mięśni
przedramion, ramion i pleców
Chwycić drążek od góry na szerokość rami-
on. Podciągnąć się na ramionach do góry,
tak aby broda znajdowała się na wysokości
drążka. Następnie powoli opuszczać się
na dół, tak aby ramiona były jeszcze lekko
zgięte. Nogi można podwinąć lekko do góry.
Podciąganie wariant 2 z
uchwytem dolnym
W celu wzmocnienia mięści ramion i
mięśni piersiowych
Chwycić drążek z dołu na szerokość mniejszą
od szerokości ramion. Podciągnąć się na ra-
mionach do góry, tak aby broda znajdowała
się na wysokości drążka. Następnie powoli
opuszczać się na dół, tak aby ramiona były
jeszcze lekko zgięte. Nogi można podwinąć
lekko do góry.
Podnoszenie nóg z uchwytem
górnym
W celu wzmocnienia mięści brzuca
Chwycić drążek od góry na szerokość
większą niż szerokość ramion.
Podciągnąć kolana powoli do góry, tak aby
kolana znalazły się na wysokości bioder.
Nogi należy zgiąć w kolanach o 90 ° i
złączyć razem. Utrzymać pozycję przez kilka
sekund i powoli opuszczać nogi na dуł.