Crivit TR-1433 - Manual (Page 28)

28
cvičení
Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy
se 7 až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka by se měla opakovat 2 až 3krát týdně.
shyby, varianta 1 s uchopením
hrazdy shora
na posilování svalstva paží, ramen
a zad
Uchopte dveřní hrazdu shora s rozpětím rukou
poněkud širším než je šířka Vašich ramen.
Vytáhněte se rukama nahoru až se dostane
Vaše brada do výše hrazdy. Potom se spusťte
zase pomalu dolů až jsou Vaše ruce jen mírně
ohnuté. Přitom můžete pokrčit nohy.
shyby, varianta 1 s uchopením
hrazdy ze zdola
na posilování paží a hrudního
svalstva
Uchopte dveřní hrazdu ze zdola s rozpětím
rukou poněkud menším než je šířka Vašich
ramen. Vytáhněte se rukama nahoru až se
dostane Vaše brada do výše hrazdy. Potom se
spusťte zase pomalu dolů až jsou Vaše ruce
jen mírně ohnuté. Přitom můžete pokrčit nohy.
Zvedání nohou při uchopením
hrazdy shora
na posilování břišního svalstva
Uchopte dveřní hrazdu shora s rozpětím rukou
poněkud širším než je šířka Vašich ramen.
Nyní táhněte kolena nohou pomalu nahoru
až do výšky Vašich boků. Přitom mají být obě
nohy ohnuté v kolenou, v úhlu 90° a kolena
přitisknutá k sobě. Setrvejte v této poloze
několik vteřin a potom zase spusťte nohy
kontrolovaně dolů.