Crivit TR-1433 - Manual (Page 22)

22
Vaja
Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5 vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat. To urjenje
ponavljate 2 do 3 krat na teden.
Dvigovanje na drogu Varianta 1 z
dlanmi obrnjenimi stran od Vas
Za krepitev muskulature rok, ramen
in hrbta
Drog primite tako, da dlani gledajo stran od
vas. Razmak med dlanema naj bo nekoliko
širši od širine ramen. Z rokama se dvignite,
dokler z Vašo brado ne dosežete višine
droga. Nato se počasi spustite, roki naj na
najnižji točki ostaneta rahlo upognjenji.
Nogi lahko pri tem upognete.
Dvigovanje na drogu Varianta 2 z
dlanmi obrnjenimi k sebi
Za krepitev muskulature rok in prsi
Drog primite tako, da dlani gledajo proti vam.
Razmak med dlanema naj bo nekoliko ožji od
širine ramen. Z rokama se dvignite, dokler z
Vašo brado ne dosežete višine droga.
Nato se počasi spustite, roki naj na najnižji
točki ostaneta rahlo upognjenji.
Nogi lahko pri tem upognete.
Dvigovanje nog v položaju z
dlanmi obrnjenimi stran od vas
Za krepitev trebušne muskulature
Drog primite tako, da bodo dlani gledajo
stran od vas. Razmak med dlanema naj bo
nekoliko širši od ramen. Počasi dvignite koleni,
dokler z njima ne dosežete višine medenice.
Nogi sta v kolenskem sklepu pokrčeni za
90°, nogi držite skupaj. V tem položaju nogi
zadržite nekaj sekund, nato jih kontrolirano
spustite.