Crivit TR-1433 - Manual (Page 38)

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Übungen
Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen
pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt werden.
Klimmzüge Variante 1
mit obergriff
Zur Kräftigung der Arm-, schulter-
und rückenmuskulatur
Greifen Sie das Türreck von hinten etwas
enger als Schulterbreit.
Ziehen Sie sich mit den Armen nach oben,
bis sich Ihr Kinn auf Türreckhöhe befindet.
Anschließend lassen Sie sich wieder langsam
ab, bis die Arme noch leicht gebeugt sind.
Die Beine können Sie dabei anwinkeln.
Klimmzüge Variante 2
mit untergriff
Zur Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur
Greifen Sie das Türreck von oben etwas mehr
als Schulterbreit.
Ziehen Sie sich mit den Armen nach oben, bis
sich Ihr Kinn auf Türreckhöhe befindet.
Anschließend lassen Sie sich wieder langsam
ab, bis die Arme noch leicht gebeugt sind.
Die Beine können Sie dabei anwinkeln.
Beinheben mit obergriff
Zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
Greifen Sie das Türreck von oben etwas mehr
als Schulterbreit.
Ziehen Sie nun die Knie langsam nach oben,
bis sich Ihre Knie auf Beckenhöhe befinden.
Die Beine sind dabei im Kniegelenk um 90°
angewinkelt und geschlossen.
Halten Sie die Position für einige Sekunden
und senken Sie die Beine dann kontrolliert
wieder ab.