Crivit TR-1433 - Manual (Page 33)

33
cvičenie
Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až 5 súborov cvikov so 7 až 20 opakovaniami na
jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa mala opakovať 2 až 3 razy týždenne.
Zhyby - variant 1 úchop
nadhmatom
na posilnenie svalstva rúk,
pliec a chrbta
Dverovú hrazdu uchopte zhora trochu širšie,
ako je šírka Vašich pliec. Rukami sa vytiah-
nite nahor tak, aby ste sa bradou dostali na
úroveň hrazdy. Nakoniec sa opäť pomaly
spustite, ruky majte však mierne zohnuté.
Nohy môžete pritom zohnúť.
Zhyby - variant 2 úchop
podhmatom
na posilnenie svalstva rúk a
prsného svalstva
Dverovú hrazdu uchopte zozadu trochu užšie,
ako je šírka Vašich pliec. Rukami sa vytiah-
nite nahor tak, aby ste sa bradou dostali na
úroveň hrazdy. Nakoniec sa opäť pomaly
spustite, ruky majte však mierne zohnuté.
Nohy môžete pritom zohnúť.
Dvíhanie nôh pri úchope
nadhmatom
na posilnenie brušného svalstva
Dverovú hrazdu uchopte zhora trochu širšie,
ako je šírka Vašich pliec. Kolená teraz pomaly
dvíhajte nahor až na úroveň panvy. Nohy sú
pritom v kolene zohnuté pod 90° uhlom a
sú spojené. V tejto polohe niekoľko sekúnd
vydržte a nohy potom kontrolovane opäť
spustite nadol.