Crivit BB-1789 - Manual (Page 16)

16 NL/BE
oefening 3 (afb. d)
• Houd uw armen lichtjes gebogen vóór het
lichaam en doe een kniebuiging.
• Neem deze positie 3 seconden lang in en ga
weer rechtop staan.
• Bij deze oefening dient u te proberen, het
Balance Board zo horizontaal mogelijk te
houden en niet te wiebelen.
• Herhaal de oefening 15 keer in 3 oefeningen-
reeksen.
oefening 4 (afb. e)
• Ondersteun u met uw onderarmen op het
Balance Board en ga op de toppen van uw
tenen staan zodat uw lichaam zich in de
brugpositie bevindt.
• Vermijd beslist een holle rug en span de
buikspieren aan.
• Neem deze positie 30 seconden lang in, rust
uit en herhaal de oefening 5 keer.
onderhoud en opslag
Het artikel altijd droog en netjes in een op tem-
peratuur gebrachte kamer bewaren.
BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met bijtende onderhoudsmiddelen.
Vervolgens met een reinigingsdoekje droog
vegen.
aanwijzingen voor de
afvalverwijdering
Gooi het product en alle bijhorende componen-
ten weg via een geautoriseerd afvalverwerkend
bedrijf of via uw gemeente. Neem de op actueel
geldende voorschriften in acht. Informeer u in
geval van twijfel over een milieuvriendelijke
afvalverwijdering.
Trainingsinstructies
• Warm u vóór elke training goed op.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefeningen ten hoogste zolang u
zich goed voelt dan wel zolang u de oefening
correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gym-
schoenen.
• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de
oefeningen. Begin langzaam met 2-3 keer per
week en telkens 10 minuten en voer de
frequentie en intensiteit van de oefeningen
geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de
oefeningen doet, hoe fitter en beter u zich
voelt.
oefeningen
oefening 1 (afb. B)
• Ga voorzichtig op het Balance Board staan
en houd uw armen zijwaarts gestrekt naar
beneden.
• Tracht in eerste instantie, het evenwicht te
vinden en het Balance Board zo rustig
mogelijk te houden.
• Wanneer u zich zeker voelt kunt u zijdelings
beginnen te wippen. Let op rustige, gelijk-
matige bewegingen.
• Doe de oefening 30 seconden lang, ontspan
u en herhaal de oefening 5 keer.
oefening 2 (afb. c)
• Ga op het Balance Board staan en buig uw
benen.
• Houd uw armen gestrekt opzij en til uw voeten
weg van de grond.
• Ook bij deze oefening is het belangrijk, het
Balance Board centraal te belasten en niet te
wiebelen.
• Neem deze positie 30 seconden lang in, rust
uit en herhaal de oefening 5 keer.