Crivit BB-1789 - Manual (Page 13)

13 FR/BE
exercice 3 (fig. d)
• Tenir les bras légèrement repliés devant le
corps et plier les genoux.
• Garder cette position pendant 3 secondes et
se redresser.
• Pendant cet exercice, essayer de maintenir le
disque d‘équilibre le plus possible à
l‘horizontal et de ne pas basculer.
• Répéter l‘exercice 15 fois en 3 séquences.
exercice 4 (fig. e)
• S‘appuyer avec les avant-bras sur le disque
d‘équilibre et se mettre sur la pointe des pieds
de manière à ce que le corps se trouve en
position de pont.
• Éviter absolument de cambrer les reins et
contracter les muscles du ventre.
• Garder la position pendant 30 secondes, se
reposer et répéter l‘exercice 5 fois.
entretien et rangement
Toujours ranger l‘article dans une pièce tempé-
rée lorsqu‘il est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyer uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, sécher à l‘aide d‘un chiffon.
consignes de mise au rebut
Mettre au rebut le produit et tous ses composants
dans un centre d‘élimination des déchets agréé
ou auprès du centre communal d‘élimination
des déchets compétent. Respecter les directives
actuelles en vigueur. En cas de doute, s‘informer
auprès du centre d‘élimination des déchets sur
les procédures d‘élimination respectueuses de
l‘environnement.
consignes d‘entraînement
• Bien s‘échauffer avant chaque entraînement.
• Ne faites pas les exercices si vous vous ne
sentez pas bien !
• Si possible la première fois, se faire expliquer
par un kinésithérapeute expérimenté comment
exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
• Porter des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez-vous même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exer-
cices. Plus vous ferez les exercices fréquem-
ment et régulièrement, plus vous vous sentirez
bien et en forme.
exercices
exercice 1 (fig. B)
• Se mettre debout prudemment sur le disque
d‘équilibre et écarter les bras.
• Essayer d‘abord de trouver l‘équilibre et de
stabiliser le disque.
• Une fois que vous sous sentez en sécurité,
vous pouvez commencer à basculer sur le
côté. Veillez à faire des mouvements calmes
et réguliers.
• Faire l‘exercice pendant 30 secondes, se
reposer et répéter l‘exercice 5 fois.
exercice 2 (fig. c)
• S‘asseoir sur le disque d‘équilibre et replier les
jambes.
• Écarter les bras et soulever les pieds du sol.
• Pour cet exercice aussi, il est de nouveau
important de faire porter le poids au centre du
disque d‘équilibre et de ne pas basculer.
• Garder la position pendant 30 secondes, se
reposer et répéter l‘exercice 5 fois.