Crivit ST-1744 - Manual (Page 14)

14
• Oprima la hebilla y a la vez tire del lazo de
ajuste que está en la banda elástica, en
dirección al punto de fijación. Repita el
proceso en la otra banda elástica
(Imagen D).
• En caso de que para algunos ejercicios la
banda sea demasiado larga, puede cambiar
la posición del punto de fijación. Abra para
ello el cierre de velcro en el anclaje de la
puerta y saque dicho anclaje de su lazo.
Colóquelo en uno de los lazos inferiores y
asegure el anclaje con el cierre de velcro en
el lazo.
•
¡Atención! ¡Coloque el anclaje
exclusivamente en los lazos de anclaje que
están marcados de color naranja en ambos
lados!
•
¡Atención! ¡Peligro de lesiones!
Para acortarlo no enrolle jamás la correa
alrededor del anclaje. ¡La cinta elástica
podría soltarse!
alargar:
• Para alargar oprima a la vez ambas hebillas
ajustables y tire hacia abajo de las cintas, del
punto de fijación hacia allá (Imagen E).
longitud recomendada de las
cintas elásticas
ajuste la longitud de las cintas elásticas
para cada ejercicio tal como se describe
más abajo:
Longitud de las cintas elásticas: Corta
Acorte las cintas elásticas lo más posible.
Longitud de las cintas elásticas: Ajuste las cintas
elásticas a una medida media, fijando para ello
el lazo negro de ajuste a las marcas dobles de
color naranja que están cosidas en el medio de
las cintas.
Longitud de las cintas elásticas: Altura de la
rodilla
Ajuste las cintas elásticas de forma que los
mangos se hallen ligeramente por debajo de las
rodillas.
Longitud de las cintas elásticas: Larga
Tire completamente de las cintas del entrenador
de manera que los mangos se hallen aprox. a
7 cm. del suelo.
avisos sobre los ejercicios
• Los ejercicios siguientes son solamente una
selección. En la bibliografía especializada
hallará más ejercicios.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas
deportivas que no resbalen.
• Haga ejercicios de calentamiento antes de
cada entrenamiento.
• Realice solamente los movimientos indicados
en los avisos sobre movimientos y no se
sobrestime. Entre un ejercicio y el siguiente
pare el tiempo necesario e hidrátese
adecuadamente.
• No entrene si está enfermo o se siente mal.
• Las embarazadas han de contar con la
aprobación de su médico.
• Tome en todo momento la precaución de
mantener el cuerpo erguido y de tensar el
cuerpo correctamente.
• Si tiene la posibilidad, pida a un
fisioterapeuta que le muestre la primera vez
cómo se realizan correctamente los ejercicios.
Calentamiento y estiramiento
Antes y después de cada entrenamiento, tómese
el tiempo que necesite para el calentamiento y
la relajación final. A continuación le mostramos
un par de sencillos ejercicios al respecto.
1. Con este ejercicio calentará
el muslo, las caderas y el tronco
(imagen F)
Longitud de las cintas elásticas: Corta
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
• Agarre los mangos. La palma de la mano
señala hacia abajo.
• Los pies se tocan. Las manos están a la altura
de la cadera delante del cuerpo.
ES