Crivit ST-1744 - Manual (Page 35)

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• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm und dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus.
tipp:
• Verlagern sie ihr gewicht auf das
untere Knie, um eine gerade haltung
sicherzustellen und so die
hüftstreckung zu intensivieren.
training
achtung! tragen sie unbedingt
rutschfeste turnschuhe!
1. Kniebeuge: Mit dieser Übung
kräftigen sie die Muskulatur der
oberschenkel und des gesäßes
(abb. j)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind
seitlich angewinkelt.
• Üben Sie leichte Spannung auf den
Schlingentrainer aus, indem Sie sich leicht
zurücklehnen.
Bewegungsablauf:
• Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten
parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die
Fersen fest auf dem Boden.
• Begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
tipp:
•
Verstärken sie die intensität der
Übung, indem sie die
geschwindigkeit erhöhen oder die
Übung auf einem Bein ausführen.
2. seitliche Kniebeuge: Mit dieser
Übung kräftigen sie die
Muskulatur der inneren
oberschenkel (abb. K)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Füße stehen etwas weiter als schulterweit
auseinander, Ellenbogen sind angewinkelt.
Bewegungsablauf:
• Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die
Kniebeuge.
• Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme
durch.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und
begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück, indem Sie die Hüfte wieder in das
Zentrum schieben und ein wenig mit den
Armen nachhelfen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.
tipp:
•
halten sie den oberkörper gestreckt
und spannen sie die Bauchmuskeln
an.
3. Beinbeuge: Mit dieser Übung
kräftigen sie die Muskulatur
der hüfte, oberschenkel und des
rumpfes (abb. l)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
ausgangsposition:
• Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und
platzieren Sie die Fersen in den
Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
• Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
drücken sie die Fersen während des
gesamten Bewegungsablaufs fest in
die Fußschlaufen.