Crivit ST-1744 - Manual (Page 17)

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• aumente la intensidad elevando para
ello la pelvis durante el ejercicio.
4. Movimiento de remar: Con este
ejercicio reforzará los músculos
de la espalda, tronco y brazos
(imagen M)
Longitud de las cintas elásticas: Corta
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
Coloque los pies en línea recta con los
hombros.
• Agarre ambos mangos con los brazos
estirados.
• Reclínese y vaya hacia delante hasta que
se encuentre en un ángulo apropiado de
resistencia.
transcurso del movimiento:
• Incline el tronco hacia delante y tense para
ello los músculos de la espalda.
• Los codos deberían hallarse en un ángulo de
90° respecto al cuerpo.
• Vuelva lentamente hacia la posición inicial.
• Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
• Mientras inclina el cuerpo hacia
delante, apriete los omoplatos.
• la mayoría de los ejercicios son más
difíciles de realizar estando de pie,
cuanto menor sea la base. Con las
piernas separadas, este ejercicio
es más fácil. si los pies se tocan, es
más difícil, y la mayor dificultad es
realizándolo con un solo pie.
5. prensa de pecho: Con este
ejercicio reforzará los músculos
del pecho, hombros y tronco
(imagen n)
Longitud de las cintas elásticas: Larga
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara mira
en dirección opuesta al punto de fijación.
• Estire los brazos hacia delante y dé un par de
pasos hacia atrás, hasta que se encuentre en
un ángulo apropiado de resistencia.
• Mantenga los brazos lo suficientemente
elevados como para que las cintas no rocen
con ellos.
transcurso del movimiento:
• Mueva el tronco hacia abajo, como si
estuviera haciendo flexiones en el suelo
(Push-up).
• Vuelva lentamente hacia la posición inicial.
• Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
• Cuanto más empinado sea el ángulo
que forma su cuerpo con el suelo, más
difícil es el ejercicio. Coloque los pies
más cerca del punto de fijación para
aumentar el grado de dificultad (y a
la inversa).
6. Vuelo del músculo deltoides:
Con este ejercicio fortalecerá los
músculos deltoides (imagen o)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
Coloque los pies en posición algo más
separada que en línea recta con los hombros.
• De un paso hacia delante hasta que
se encuentre en un ángulo apropiado de
resistencia.
• Reclínese y estire los brazos hacia delante.
transcurso del movimiento:
• Póngase lentamente de puntillas estirando
para ello los brazos lateralmente.
• Lentamente, reclínese de nuevo. ¡No se deje
caer! ¡Controle el movimiento!
• Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
• durante todo el transcurso del
movimiento, mantenga la tensión del
cuerpo y no dé ningún impulso.
ES