Crivit ST-1744 - Manual (Page 15)

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transcurso del movimiento:
• Incline la parte superior del cuerpo y los
brazos hacia delante y manténgalos
estirados. A la vez estire una pierna hacia
atrás, sin doblarla. Las caderas señalan el
suelo.
• Mantenga esta posición durante 5 segundos,
vuelva a colocarse en la posición inicial y
repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 3 veces con cada pierna.
Consejo:
• tenga siempre cuidado de mantener
el cuerpo erguido y estirado. tense
los músculos abdominales.
2. Con este ejercicio estirará el
pecho y los hombros, y calentará
las caderas y las piernas
(imagen g)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara mira
en dirección opuesta al punto de fijación.
Los pies están juntos. Los brazos se mueven
con el tronco ligeramente hacia delante.
transcurso del movimiento:
• Dé una zancada hacia delante, doble la
rodilla y mientras, abra los brazos hacia los
lados a la altura del hombro.
Los codos tienen que estar ligeramente
doblados.
• Mantenga la posición durante 5 segundos
y vuelva luego a la posición inicial, apretando
para ello los hombros y los brazos y echando
hacia atrás la pierna delantera.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 5 veces con cada pierna.
Consejo:
• Mantenga el tronco erguido y tense
los músculos abdominales.
3. Con este ejercicio estirará las
caderas, piernas y tronco
(imagen h)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
Los pies están en línea recta con los hombros.
Codos doblados.
transcurso del movimiento:
• Cruce una pierna por delante de la otra y a
la vez baje la pelvis en dirección al suelo.
• Mantenga tensas las cintas para guardar así
el equilibrio.
• Vuelva a la posición inicial relajando para
ello los músculos abdominales, girando otra
vez las caderas y colocando la pierna como
estaba al principio.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 5 veces con cada pierna.
Consejo:
• Controle el movimiento desde la
cadera y el abdomen y no desde las
rodillas.
• aumente la intensidad incrementando
para ello la velocidad.
4. Con esto ejercicios estirará el
pecho, los hombros y las piernas
(imagen i)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Póngase de rodillas sobre una pierna. La cara
mira en dirección opuesta al punto de
fijación. Agarre los mangos en una mano (la
misma cuya rodilla está en el suelo). El codo
está doblado. La mano con los mangos está a
la altura de la cabeza.
• El otro brazo está relajado al lado del tronco.
transcurso del movimiento:
• En el transcurso del movimiento lleve las
manos con los mangos hacia arriba y la
cadera hacia delante.
• Mantenga el talón del pie delantero en el
suelo y doble a la vez la rodilla hacia
delante.
• Mantenga la posición y vuelva a la posición
inicial.
• Repita el ejercicio con el otro brazo y la otra
pierna.
ES