Crivit ST-1744 - Manual (Page 39)

39 DE/AT/CH
• Schieben Sie den Oberkörper nach vorn,
bis Sie die Dehnung in Brust und Armen
spüren.
Bewegungsablauf:
• Strecken Sie den linken Arm nach oben und
lassen den rechten absinken. Drehen Sie den
Oberkörper nach rechts und schauen Sie auf
die rechte Hand.
• Strecken Sie anschließend den rechten Arm
nach oben, drehen Sie den Oberkörper nach
links und schauen Sie auf die linke Hand.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.
tipp:
•
atmen sie tief ein und aus.
• drücken sie die hintere Ferse
fest auf den Boden, beugen sie das
vordere Knie und spannen die
gesäß-Muskulatur an, um hüftmuskel
und Wade zu dehnen.
2. hüftbeuge: Mit dieser Übung
dehnen sie ihren rücken
(abb. W)
Länge Schlingentrainer: Kurz
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie das Becken nach unten und halten
Sie die Knie leicht gebeugt.
• Halten Sie die Position für 10 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung 5-mal.
tipp:
•
achten sie darauf, den oberkörper
gestreckt zu halten.
3. Mit dieser Übung dehnen sie
ihren rücken und ihre Waden
(abb. X)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
• Strecken Sie die Arme nach vorne aus.
• Gehen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.
Bewegungsablauf:
• Üben Sie Druck auf die Handgriffe aus
und beugen Sie den Oberkörper nach vorn.
• Fühlen Sie die Dehnung in der Wade,
im unteren Rücken und in den Schultern.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden und
wiederholen Sie die Dehnung mit dem
anderen Bein.
tipp:
•
halten sie den rücken flach.
entspannen sie sich während der
dehnung und atmen sie ruhig.
4. Mit dieser Übung dehnen sie
ihren rücken, die hüfte und
Beine (abb. Y)
Länge Schlingentrainer: Kurz
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt.
• Platzieren Sie einen Fuß in der Fußschlaufe,
Zehen zeigen nach vorn. Das Bein ist
gebeugt.
• Nutzen Sie das andere Band, um Ihr
Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie das stehende Bein gestreckt.
Bewegungsablauf:
• Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie
die Hüfte.
• Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich
während der Dehnung.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
nehmen Sie Ihren Fuß aus der Schlaufe und
lassen Ihren Fuß behutsam absinken.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
pflege und lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.