Crivit ST-1744 - Manual (Page 19)

19
transcurso del movimiento:
• Lleve las rodillas hacia el pecho.
• Vuelva a la posición inicial.
• Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo:
• Mantenga siempre la tensión corporal
y una posición correcta del cuerpo.
• la mayoría de los ejercicios en tabla
en el suelo son más fáciles si se apoya
con los antebrazos.
si se apoya en las manos con los
brazos abiertos, aumentará el grado
de dificultad.
11. levantar las caderas: Con este
ejercicio reforzará los músculos
de la cadera, hombros y espalda
(imagen t)
Longitud de las cintas elásticas: A la altura de
la rodilla
posición inicial:
• Estírese en el suelo en decúbito supino
(la espalda en el suelo) con los talones en los
lazos para el pie.
• Los brazos están a los lados del cuerpo y las
palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Tense el tronco antes de levantar la pelvis.
transcurso del movimiento:
• Levante la pelvis del suelo, presionando para
ello con los talones en los lazos para los pies.
• Baje la pelvis de nuevo pero solamente hasta
la mitad de la altura.
• Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo:
• Mantenga siempre la tensión corporal
y una posición correcta del cuerpo.
• la mayoría de los ejercicios en el
suelo son más difíciles cuanto más se
aleje del punto de fijación
(y viceversa).
12. tabla lateral: Con este ejercicio
reforzará los músculos de la
cadera, brazos y tronco
(imagen u)
Longitud de las cintas elásticas: A la altura de
la rodilla
posición inicial:
• Estírese en el suelo sobre la cadera izquierda,
apoyándose en el brazo izquierdo y con los
dedos de los pies en los lazos para los pies
debajo del punto de fijación.
• Adelante la pierna que está encima.
transcurso del movimiento:
• Levante la pelvis para quedar en posición
de escuadra y manténgase así durante 10
segundos.
• Vuelva lentamente hacia la posición inicial.
• Repita el ejercicio 10 veces con un brazo y
luego con el otro.
Consejo:
• aumente la intensidad apoyando el
brazo libre en la cadera o poniéndolo
en vertical.
relajación final
1. Con este ejercicio estirará el
pecho y los hombros (imagen V)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Posición erguida con la cara mirando en
dirección opuesta al punto de fijación, los
pies están en línea recta con los hombros.
• Dé un paso hacia delante con el pie
izquierdo y estire lateralmente los brazos a la
altura de los hombros.
• Incline el cuerpo hacia delante hasta sentir el
estiramiento en pecho y brazos.
transcurso del movimiento:
• Estire hacia arriba el brazo izquierdo y
deje abajo el derecho. Gire el tronco hacia la
derecha y mire la mano derecha.
ES