Crivit Z29550 - Manual (Page 19)

19 PL
Montaż
dawkę ćwiczeń w pierwszych 2 tygodniach do
nie więcej niż 10 minut. Następnie można
dalej zwiększać dawkę ćwiczeń.
j Przesunąć pedał całkowicie do dołu, (aby do-
szedł do ramy podstawy), naciskając mocno
stopą na jego powierzchnie
1 . Wejść odpo-
wiednią nogą na ten pedał 1 i ustawić drugą
nogę na pedale 1 znajdującym się w górze.
j Wykonywać ćwiczenia tak jakby się wchodziło
do góry po schodach.
j Utrzymywać możliwie spokojny i równomierny
oddech.
m UWAGA! Podczas ćwiczeń należy zawsze
uwzględniać sygnały własnego organizmu. W
przypadku pojawienia się bólów lub dolegli-
wości należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
j Nie przerywać gwałtownie ćwiczeń. Zwalniać
równomiernie szybkość kroku.
j Aby zejść nacisnąć pedał 1 całkiem do dołu i
zdjąć najpierw drugą nogę z drugiego pedału
skierowanego ukośnie do góry
1 . Następnie
zejść z pierwszego pedału 1 .
Wskazówka: Urządzenie pracuje w sposób
zależny od prędkości i częstotliwości ruchów.
Nakład siły rośnie wraz z prędkością stąpania.
Ćwiczenie bez ekspanderów
5 , dla łydek,
ud i pośladków, rysunek f:
j Wykonywać z równomierną szybkością ruchy
biegu lub wchodzenia po schodach.
j Poruszać przy tym ramionami całkiem naturalnie
do przodu i do tyłu. W trakcie wykonywania
ćwiczeń podnosić stopniowo ramiona coraz
wyżej.
Ćwiczenia nr 1 do 4 z ekspanderami 5 :
m oSTrożnIe! ZAGrożenIe oBrAże-
nIeM! Nie należy naciągać linek elastycznych
5 powyżej ich maksymalnych długości. Maksy-
malne długości linek elastycznych 5 podane są w
następującej tabeli. Nie przestrzegając niniejszego
może dojść do obrażeń oraz / lub uszkodzeń pro-
duktu.
m oSTrożnIe! nIeBeZPIeCZeńSTWo
PoWSTAnIA oBrAżeń! Nie owijać ekspan-
derów
5 wokół nadgarstków rąk. Używać zawsze
uchwytów 6 .
m UWAGA! Trzymać uchwyty 6 poziomo w
czasie naciągania ekspanderów 5 .
Im bardziej naciąga się ekspandery 5 tym większy
jest wysiłek wzgl. włożona siła. Zalecamy dla każ-
dego opisanego ćwiczenia 3 cykle ćwiczeń z 6 do
12 powtórzeniami. Po wykonanym ćwiczeniu roz-
ciągnąć mięśnie.
Zielona linka elastyczna 5
Długość w cm Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
niebieska linka elastyczna 5
Długość w cm Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Czerwona linka elastyczna 5
Długość w cm Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Ćwiczenie nr 1, dla rąk, ramion, nóg i
pośladka, rysunek G:
j Nacisnąć prawy pedał w dół i podnieść lewe
ramię do góry lekko zgięte około na wysokość
barku przed korpus.