Crivit Z29550 - Manual (Page 27)

27 HU
Szerelés /Üzembevétel
Ügyeljen arra, hogy ennek során a kábel ne
hajoljon el vagy ne szoruljon be.
D ábra:
j Válassza ki a kívánt elasztikus köteleket 5 . A
szállítmány külömböző terhelések számára há-
rom külömböző erősségű kötelet tartalmaz. Ez-
zel kapcsolatban lásd az „Üzembevétel“ feje-
zetben a táblázatot.
j Szerelje rá az elasztikus köteleket 5 . Akassza
a két elasztikus kötelet 5 a karabiner kampók
14 segítségével az arravaló karikákba 4 .
Minden edzés előtt figyeljen arra, hogy az
elasztikus kötelek
5 biztonságosan legyenek
felszerelve.
A Swing-lépcsőző üzemképes állapotban van.
m fIGYeleM! A beakasztó füleket 4 nem sza-
bad kitenni keresztirányú terhelésnek, mivel kizáró-
lag felfelé irányuló húzóterhelésre lettek tervezve.
Egyéb esetben fennáll a sérülések és a Swing-
lépcsőző károsodásának veszélye.
Megjegyzés: Akassza ki az elasztikus húzósza-
lagokat
5 , ha az edzéshez nincs rájuk szüksége.
Ily módon kiküszöböli a botlásveszélyt. Végül ellen-
őrizze, hogy biztosan meg van-e húzva valamennyi
anya és csavar.
Q Üzembevétel
A Swing-lépcsőzővel csaknem az egész test edzése
kivitelezhető. A felfelé és lefelé történő mozgás
mellett a test oldalirányban is mozog. Ez különösen
edzi a csípőt, a feneket, a hasat, valamint a comb
belső és külső izomzatát. Az elasztikus húzószala-
gok
5 feladata az, hogy az edzés alatt még a
felkar izomzatát is erősítsék.
Olvassa át figyelmesen valamennyi biztonsági és
egészségügyi tudnivalót.
Bemelegítés:
A sérülési veszély megelőzésének céljából minden
sporttevékenység megkezdése előtt javasolt az
izomzat bemelegítése és lazítása.
j Az edzés megkezdése előtt körülbelül 5 - 10 per-
cet szánjon az izmok bemelegítésére.
j Végezzen például helyben járást és futást és
karjaival végezzen körző mozdulatokat.
edzés / felszállás / leszállás a lépcsőzőre /
ről:
j Soha ne helyezze magát teljesítménykényszer
alá. Kezdetben feltétlenül olyan tartományban
végezze az edzést, amelyben nem erőlteti túl
magát. A terheléseket lassan növelje.
j Amennyiben nincs edzésben, kezdje az edzést
napi 3 perccel. Az első 2 hétben ne emelje fel
az edzési időt 10 percnél hosszabb időre. Ezt
követően megemelheti a napi edzés időtartamát.
j Nyomja le teljesen a pedált (egészen addig,
amíg a pedál az alapállványon nem fekszik)
oly módon, hogy a lábaival erős nyomó moz-
dulatot gyakorol a lépőfelületre
1 . Ezt követő-
en lépjen rá a megfelelő lábbal a lépőfelületre
1 és helyezze a másik lábát a felfelé álló
lépőfelületre 1 .
j Az edzési mozdulatokat a lépcsőmászáshoz
hasonlóan végezze.
j Lehetőleg nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
m fIGYeleM! Az edzés alatt mindig vegye figye-
lembe testének jelzéseit. Az edzést azonnal
szakítsa meg vagy fejezze be, ha fájdalmai
vagy panaszai vannak.
j Ne fejezze be hirtelen az edzést. Egyenletesen
csökkentse a sztepp sebességét.
j A leszálláshoz nyomja le egészen a lépőfelületet
1 és először a másik, ferdén felfelé álló
lépőfelületről 1 vegye le a lábát. Ezt követően
szálljon le a másik lépőfelületről 1 is.
Megjegyzés: A készülék viselkedése függ a
sebességtől és a lépésmozdulatoktól. A lépés-
sebesség megnövelése esetén az erőkifejtés is
megnő.
Az elasztikus szalagok 5 nélküli gyakor-
lat a vádlik, a comb és a fenék edzésére,
f ábra:
j Végezzen egyenletes sebességű futó-, és lép-
csőmászó mozdulatokat.