Crivit Z29550 - Manual (Page 43)

43 CZ
Montáž / Uvedení do provozu
Upozornění: Vyhákněte elastická táhla 5 ,
nepotřebujete-li je pro svůj trénink. Tak se vyhnete
nebezpečí klopýtnutí.
Pak přezkoušejte, jsou-li všechny matice a šrouby
bezpečně utaženy.
Q Uvedení do provozu
Prostřednictvím swing steperu můžete trénovat téměř
celé tělo. Vedle nahoru nebo dolů je průběh pohybu
navíc do stran. Tím se obzvlášť trénují kyčle, hýždě
a břicho, jakož i vnitřní a vnější svalstvo stehen.
Elastická táhla
5 slouží k tomu, aby se během tré-
ninku ještě navíc posílilo svalstvo horní části paží.
Přečtěte si pozorně všechny bezpečnostní a zdra-
votní pokyny.
Zahřátí:
Aby se předešlo poraněním, měli byste před každou
sportovní činností své svalstvo zahřát a uvolnit.
j Naplánujte asi 5 až 10 minut před svým trénin-
kem, abyste zahřáli svalstvo.
j Jděte nebo běžte například na místě a komíhejte
pažemi krouživými pohyby.
Trénování / nástupu a sestupu:
j Nevystavujte se výkonnostnímu tlaku. Trénujte
na počátku bezpodmínečně v oblasti, které vás
nepřetíží. Zatížení pomalu stupňujte.
j Jako netrénovaný začněte se 3 minutami denně.
Dobu tréninku neprodlužte v prvních 2 týdnech
na více než 10 minut. Pak můžete svůj výkon
zvýšit.
j Šlapku sešlápnete úplně dolů (až leží na zá-
kladním rámu) tím, že pevně přitlačíte nohou na
nástupní plochu
1 . Nyní se postavte příslušnou
nohou na nástupní plochu 1 a položte druhou
nohu na nahoře stojící nástupní plochu 1 .
j Tréninkové pohyby konejte jako při výstupu po
schodech.
j Dýchejte pokud možno klidně a pravidelně.
m PoZor! Přihlédněte během tréninku vždy k
signálům svého těla. Trénink okamžitě přerušte
nebo ukončete, máte-li bolesti nebo potíže.
j Trénink nepřerušte náhle. Rychlost kroků zpo-
malte rovnoměrně.
j K sestupu sešlápněte šlapku 1 zcela dolů a
odejměte nejprve nohu z jiné, šikmo nahoru
stojící šlapky
1 . Pak sestupte z druhé šlapky 1 .
Upozornění: Zařízení je nezávislé na rych-
losti a pohybu kroků. Vynaložení síly stoupá
s rychlostí kroků.
Cvičení bez elastických táhel
5 , pro lýtka,
stehna a hýždě, obr. f:
j Konejte v pravidelné rychlosti pohyby běhu,
popř. stoupání po schodech.
j Přitom pohybujte pažemi zcela přirozeně sem
a tam. V průběhu tréninku zvedněte paže pomalu
trochu výše.
Cviky č. 1 až 4 s elastickými táhly 5 :
m PoZor! neBeZPeČí PorAnění! Nikdy
neroztahujte elastická táhla 5 přes jejich maximál-
ní délku. Maximální délky elastických táhel 5 jsou
uvedeny v následující tabulce. Nedbání na to může
dojít k poraněním a / nebo poškozením výrobku.
m PoZor! neBeZPeČí PorAnění! Elastická
táhla 5 nenaviňte kolem zápěstí. Použijte vždy
rukojeti táhel 6 .
m PoZor! Držte rukojeti táhel 6 horizontálně,
táhnete-li elastická táhla 5 .
Čím déle táhnete elastická táhla 5 , tím větší je ná-
maha, popř. vynaložení síly. Doporučujeme pro
každý popsaný cvik 3 cvičební řady vždy se 6 až 12
opakováními.Po tréninku protáhněte své svalstvo.
Zelené elastické táhlo 5
Délka v cm vynaložení síly v
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N