Crivit Z29550 - Manual (Page 28)

28 HU
Üzembevétel
j Ennek során mozgassa a karjait teljesen termé-
szetesen előre és hátra. Az edzés során lassan
helyezze a karjait mindig egy kicsit magasabbra.
1-4. számú gyakorlatok az elasztikus
húzószalagokkal
5 :
m vIGYáZAT! SérÜléSveSZélY! Ne nyújtsa
az elasztikus köteleket 5 a maximális hosszukon
túlra. Az elasztikus kötelek 5 maximális hosszát a
következő táblázatban adjuk meg. Ennek a figyel-
men kívül hagyása esetén sérülések jöhetnek létre
és / vagy a termék megkárosodhat.
m vIGYáZAT! SérÜléSveSZélY! Az elaszti-
kus húzószalagokat 5 ne csavarja a kézízületek
köré. Mindig a húzófogantyúkat 6 .
m hASZnálJA fIGYeleM! Tartsa a
húzófoganytúkat 6 horizontálisan, ha az elasztikus
húzószalagokat 5 húzza.
Minél messzebbre húzza az elasztikus húzószala-
gokat
5 , annál nagyobb lesz a megerőltetés ill.
az erőkifejtés. Minden leírt gyakorlat esetében 3,
egyenként 6-12 ismétlésből álló sorozatot javaslunk.
Minden edzést követően végezzen izomnyújtást.
Zöld elasztikus kötél 5
hosszúság cm-ben erőkifejtés n-ban
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Kék elasztikus kötél 5
hosszúság cm-ben erőkifejtés n-ban
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Piros elasztikus kötél 5
hosszúság cm-ben erőkifejtés n-ban
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
1. gyakorlat a karok, a vállak, lábak és
a fenék edzésére, G ábra:
j Nyomja le a jobb oldali pedált és emelje meg
a bal karját enyhén fwlhúzva körülbelül a váll-
magasságig a test előtt.
j Ezt követően süllyessze le a bal karját, emelje
meg a jobb karját és nyomja le megfelelően a
bal pedált.
j Ismételje meg váltogatva az edzéslépéseket.
2. gyakorlat a vállak és a karok edzésére,
h ábra:
j Ennél a gyakorlatnál ne végezzen lépcsőzést,
hanem tartsa a pedálokat azonos magasságban.
j Tartsa a kezeit először csípőmagasságba.
j Húzza a jobb húzófogantyút 6 az áll irányába.
A kézhát ennek során lefelé néz. Ezzel egyide-
jűleg süllyessze le a bal oldali húzófogantyút
6 .
j Ismételje meg váltogatva az edzéslépéseket.
3. gyakorlat a comb, a karok, a lábak és
a fenék edzésére, I ábra:
j Tartsa a kezében az ábrán látható módon az
elasztikus húzószalagokat
5 - a kézfelületek
felfelé mutatnak.
j Szorítsa a könyökét szorosan a teste felé.
j Süllyessze le a bal pedált és húzza felfelé a
bal oldali húzófogantyút
6 .
j Ezt követően süllyessze le a jobb pedált és bal
oldali húzófogantyút
6 és ennek során húzza
felfelé a jobb oldali húzófogantyút 6 .
j Ismételje meg az edzési folyamatot váltogatva
4. gyakorlat a hát, a vállak, a mell, a
lábak és a fenék edzésére, K ábra:
j Végezze egyenletes sebességgel a futó ill. lép-
csőmászó mozgásokat.