Crivit Z29550 - Manual (Page 35)

35 SI
Montaža / Začetek uporabe
Swing-Stepper je pripravljen za uporabo.
m PoZor! Ušesc 4 se ne sme prečno obremeniti,
ker sta namenjeni izključno za natezno obremenitev
navzgor. V nasprotnem primeru grozi nevarnost
poškodb oseb ali povzročitve škode na napravi
naprave Swing-Stepper.
opozorilo: Elastična natezna trakova
5 iztaknite,
če ju za trening ne potrebujete. Tako preprečite ne-
varnost spotikanja. Nato prekontrolirajte, ali so vse
matice in vijaki varno priviti.
Q Začetek uporabe
Z napravo Swing-Stepper lahko trenirate skoraj celo
telo. Poleg gibanja navzgor in navzdol, gibanje
dodatno poteka tudi v stran. Na ta način trenirate
še posebej boke, zadnjico in trebuh ter mišice na
notranji in zunanji strani stegen. Elastična natezna
trakova
5 sta namenjena temu, da med treningom
še dodatno krepite mišice nadlahti.
Pozorno preberite vsa varnostna in zdravstvena
opozorila.
ogrevanje:
Za preprečevanje nevarnosti poškodb, morate mišice
pred vsakršnim športnim udejstvovanjem ogreti in
sprostiti.
j Za ogrevanje mišic si vzemite približno 5 do
10 minut pred treningom.
j Hodite ali tecite na mestu in krožite z rokami.
Treniranje / vzpenjanje in sestopanje
j Od sebe ne zahtevajte preveč. Na začetku ob-
vezno trenirajte v območju zmogljivosti, ki vas ne
preobremenjuje. Obremenitev počasi stopnjujte.
j Kot netrenirana oseba začnite s 3 minutami
dnevno. Časa treninga v prvih 2 tednih ne
stopnjujte na več kot 10 minut. Nato lahko vaš
penzum zvišate.
j En pedal potisnite popolnoma navzdol (da leži
na osnovnem ogrodju), tako da s stopalom moč-
no pritisnete na stopno ploskev
1 . Zdaj se s tem
stopalom vzpnite na to stopno površino 1 in
drugo stopalo postavite na stopno površino 1 ,
ki stoji zgoraj.
j Gibe pri treniranju izvajajte kot pri hoji po
stopnicah.
j Vaše dihanje naj bo čim bolj mirno in enako-
merno.
m PoZor! Med treningom vedno upoštevajte
signale vašega telesa. Trening takoj prekinite
ali končajte, če imate bolečine ali težave.
j Treninga ne končajte nenadno. Enakomerno
upočasnite hitrost korakanja.
j Za sestop z naprave eno stopno površino 1
potisnite popolnoma navzdol in najprej sestopite z
druge stopne površine
1 , ki stoji postrani zgo-
raj. Nato sestopite še z druge stopne ploskve 1 .
opozorilo: Naprava je odvisna od gibalne
hitrosti in hitrosti korakanja. Napor narašča s
hitrostjo korakanja.
vaja brez elastičnih nateznih trakov 5 ,
za meča, stegna in zadnjico, slika f:
j Z enakomerno hitrostjo posnemajte gibe hoje
oz. vzpenjanja po stopnicah.
j Pri tem roke popolnoma naravno premikajte
naprej in nazaj. V temu treninga roke postopoma
dvigujte.
vaje št. 1 do 4 z elastičnima nateznima
trakovoma
5 :
m PoZor! nevArnoST PoŠKoDB! Ela-
stičnih nateznih trakov 5 ne raztegujte preko ma-
ksimalne dolžine. Maksimalne dolžine elastičnih
nateznih trakov
5 so navedene v naslednji pregle-
dnici. V primeru neupoštevanja lahko pride do po-
škodb oseb in / ali poškodovanja izdelka.
m PoZor! nevArnoST PoŠKoDB! Ela-
stičnih nateznih trakov 5 ne ovijajte zapestij. Ve-
dno uporabljajte potezni ročici 6 .
m PoZor! Potezni ročici 6 držite horizontal-
no, kadar vlečete elastična natezna trakova 5 .
Bolj daleč ko vlečete elastična natezna trakova 5
bolj velik je napor oz. bolj velika je vložena sila.
Priporočamo da vsako opisano vajo naredite 3-krat,
s po 6 do 12 ponovitvami. Po treningu raztegnite
mišice.