Crivit Z29550 - Manual (Page 51)

51 SK
Montáž / Uvedenie do prevádzky
dým tréningom dbajte na to, aby boli elastické
rezistentné pásy
5 bezpečne namontované.
Swing stepper je pripravený na prevádzku.
m PoZor! Krúžky 4 sa nesmú zaťažovať prieč-
ne, pretože sú konštruované výlučne na ťažné zaťa-
ženia smerom nahor. Inak hrozia poranenia alebo
poškodenie swing steppera.
Upozornenie: Elastický ťažný pás
5 zveste vtedy,
ak ho pri svojom tréningu nebudete potrebovať.
Vyhnete sa tak riziku zakopnutia.
Na záver skontrolujte, či sú bezpečne dotiahnuté
všetky matice a skrutky.
Q Uvedenie do prevádzky
Pomocou swing steppera môžete trénovať takmer
celé telo. Okrem pohybu smerom nahor a nadol
vykonáva náradie navyše pohyb do strán. Vďaka
tomu sa precvičujú najmä boky, zadok a brucho, ako
aj vnútorné a vonkajšie svalstvo stehien. Elastické
ťažné pásy
5 slúžia na to, aby počas tréningu
navyše posilňovali svalstvo ramien.
Pozorne si prečítajte všetky bezpečnostné a zdra-
votné upozornenia.
Zahriatie:
Aby ste predišli riziku poranení, mali by ste pred
akýmikoľvek športovými činnosťami zahriať a uvoľniť
svoje svalstvo.
j Pred tréningom si naplánujte približne 5 až
10 minút na zahriatie svalov.
j Choďte alebo bežte napríklad na mieste a
pohybujte ramenami do kruhu.
Tréning / nastupovanie a zostupovanie:
j Nebuďte pod výkonnostným tlakom. Spočiatku
bezpodmienečne trénujte v intervale, ktorý vás
nebude nadmerne namáhať. Zaťaženie pomaly
stupňujte.
j Ako netrénovaný jedinec začnite 3 minútami
denne. Dĺžku tréningu nezvyšujte počas prvých
2 týždňov na viac ako 10 minút. Následne
môžete svoj objem tréningu zvýšiť.
j Pedál tlačte úplne nadol (až k základnému
stojanu) pevným zatlačením chodidlom na
nášľapnú plochu
1 . Potom stúpte príslušným
chodidlom na túto nášľapnú plochu 1 a druhé
chodidlo položte na nášľapnú plochu 1 , ktorá
sa nachádza hore.
j Vykonávajte tréningové pohyby ako pri chôdzi
po schodoch.
j Podľa možnosti dýchajte pokojne a rovnomerne.
m PoZor! Počas tréningu vždy zohľadnite signály
svojho tela. Tréning okamžite prerušte alebo
ukončite vtedy, ak budete mať bolesti či ťažkosti.
j Tréning neukončujte náhle. Rýchlosť chôdze
rovnomerne spomaľte.
j Pri zostupovaní stlačte jednu nášľapnú plochu 1
úplne nadol a najskôr zložte chodidlo z druhej
nášľapnej plochy
1 , ktorá sa nachádza v
šikmej polohe hore. Potom zostúpte z druhej
nášľapnej plochy
1 .
Upozornenie: Funkcia prístroja závisí od
rýchlosti a frekvencie krokov. Vynaložená sila
stúpa súčasne s rýchlosťou krokov.
Cvičenie bez elastických ťažných pásov 5 ,
na lýtka, stehná a zadok, obrázok f:
j Bežecké pohyby, resp. pohyby pri chôdzi po
schodoch vykonávajte pri rovnomernej rýchlosti.
j Ramenami pritom prirodzene pohybujte dopredu
a nazad. V priebehu tréningu ramená postupne
presúvajte o niečo vyššie.
Cvičenie č. 1 až 4 s elastickými ťažnými
pásmi
5 :
m PoZor! neBeZPeČenSTvo PorAne-
nIA! Elastické rezistentné pásy 5 nenaťahujte
nad ich maximálnu dĺžku. Maximálne dĺžky elastic-
kých rezistentných pásov
5 sú uvedené v nasledu-
júcej tabuľke. Pri nerešpektovaní môže dôjsť k po-
raneniam a / alebo poškodeniam výrobku.
m PoZor! neBeZPeČenSTvo PorAne-
nIA! Elastické ťažné pásy 5 neobmotávajte oko-
lo zápästí. Vždy používajte rukoväte 6 .
m PoZor! Rukoväte 6 držte pri ťahaní elastic-
kých ťažných pásov 5 horizontálne.