Crivit BB-1789 - Manual (Page 11)

11 FI
Kaula- ja niskalihaksien lämmittely
1. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle ja oike-
alle.
2. Toista tämä liike 4 - 5 kertaa.
3. Pyöritä sitten päätä ensin yhteen suuntaan ja
sitten toiseen.
Käsivarsien ja olkapäiden lämmit-
tely
1. Pyöritä molempia olkapäitäsi samanaikaisesti
eteenpäin.
2. Vaihda suuntaa minuutin kuluttua.
3. Vedä sitten olkapäitä korvien suuntaan ja
anna niiden jälleen pudota.
4. Pyöritä vasenta ja oikeaa käsivarttasi vuorotel-
len eteenpäin ja 1 minuutin kuluttua taaksepä-
in.
Tärkeää: älä unohda hengittää edel-
leen rauhallisesti!
Jalkalihaksien lämmittely
1. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toinen jalka
polvi koukussa noin 20 cm korkeudelle latti-
asta.
2. Pyöritä ensin ilmaan nostettua jalkaa yhteen
suuntaan ja muutaman sekunnin päästä
toiseen suuntaan.
3. Vaihda sen jälkeen jalkaa ja toista sama
harjoitus.
4. Nostele vuorotellen jalkojasi ja kulje paikallasi
hetken aikaa. Ota tällöin huomioon, että
nostat jalkojasi vain niin paljon, että pystyt
hyvin säilyttämään tasapainon.
5. Toista tämä venytysharjoitus toisen jalan
kanssa.
Harjoitukset
ohje!
nämä harjoitukset saat tehdä vain, kun
nilkoissasi on täysi liikkuvuus. Jos olet
epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi!
Harjoitus 1 (kuva B)
1. Asetu varovasti tuotteen päälle ja nosta
käsivartesi sivuille. Varmista, että painosi on
tasaisesti molempien jalkojen päällä ja polvet
ovat hieman taivutettuina.
Kokoaminen
Voit tehdä harjoitukset kahdella eri vaikeusaste-
ella. Kun haluat lisätä vaikeusastetta, kiinnitä
sovitin tasapainolautain alapuoleen (kuva A).
Harjoitteluohjeet
Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä mahdol-
lisuutena. Lisää harjoituksia löytyy asiaankuulu-
vasta alan kirjallisuudesta.
• Lämmittele hyvin ennen jokaista harjoitusta.
• Älä harjoittele, kun tunnet huonoa oloa tai
sairaudentunnetta.
• Mahdollisuuksien mukaan anna kokeneen
fysioterapeutin näyttää ensimmäisellä kerralla
harjoitusten oikea suorittaminen.
• Tee harjoituksia vain niin kauan kuin tunnet
olosi hyväksi tai niin kauan kuin pystyt suoritta-
maan harjoituksen oikein.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja jumppa-
tossuja.
• Määrittele itse harjoituskertojen tiheys ja
kesto. Aloita hitaasti 2 - 3 kerralla viikossa
käyttäen aina 10 minuuttia harjoitukseen ja
lisää harjoituskertoja ja niiden kestoa aske-
littain. Mitä useammin ja säännöllisemmin teet
harjoitukset, sitä paremmassa kunnossa tunnet
olevasi.
Huomio! Vältä kuitenkin
harjoittelemasta liian rankasti!
• Kun aloitat harjoittelun, 2 - 3 minuuttia riittää
yhtä harjoitusta kohden. Harjoitellessasi
päivittäin voit noin viikon päästä lisätä keston
5 - 10 minuuttiin. Harjoitteluaika ei saisi kuiten-
kaan kestää 1 tuntia kauemmin.
• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko ja
juo riittävästi.
Huomio!
Jos tunnet kipua tai huonoa oloa,
lopeta harjoittelu heti ja ota yhteyttä
lääkäriin.
lämmittely
Käytä ennen jokaista harjoitusta riittävästi aikaa
lämmittelyyn. Seuraavaksi näytämme sinulle siitä
muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Harjoitukset
tulee toistaa 2 - 3 kertaa.