Crivit BB-1789 - Manual (Page 27)

27 NL/BE
let op! Vermijd een te hoge
trainingsintensiteit!
• Wanneer u met de training begint, volstaan
2-3 minuten per oefening. Bij een dagelijkse
training kunt u de duur na ongeveer één
week tot 5-10 minuten opvoeren. De maximale
trainingstijd mag echter 1 uur niet overschrij-
den.
• Las tussen de oefeningen voldoende lange
pauzes in en drink genoeg.
let op!
Bij klachten of onpasselijkheid beëin-
digt u onmiddellijk de oefeningen en
contacteert u uw arts!
opwarmen
Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele
eenvoudige oefeningen. De betreffende oefenin-
gen dient u telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
opwarmen van de hals- en nekspie-
ren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai daarna langzaam het hoofd aanvanke-
lijk in de ene, dan in de andere richting.
opwarmen van de armen en
schouders
1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig
voorwaarts.
2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schouders richting oren en
laat uw schouders weer vallen.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts.
Belangrijk: Vergeet niet, rustig verder
te ademen!
opwarmen van de beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie ca. 20 cm weg van de
grond op.
2. Draai in eerste instantie de opgetilde voet in
één richting en wissel na enkele seconden van
richting.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbescha-
digde toestand gebruikt worden. Controleer
het artikel telkens vóór gebruik op beschadi-
gingen of slijtage. De veiligheid van het artikel
kan slechts gegarandeerd worden als het
regelmatig op beschadigingen en slijtage
gecontroleerd wordt. Bij beschadigingen mag
u het niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempera-
turen, zon en vochtigheid.
• Gelieve de hoogteadapter regelmatig te
controleren omdat het hierbij om de meest
voor slijtage vatbare component gaat.
Montage
U kunt de oefeningen met twee moeilijkheids-
graden doen. Maak het opzetstuk vast aan
de onderzijde van het Balance-board om de
moeilijkheidsgraad te verhogen (afb. A).
Trainingsinstructies
De hierna volgende oefeningen vormen slechts
een selectie. Nog andere oefeningen vindt u in
relevante vakliteratuur.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefeningen hooguit zolang u zich
goed voelt dan wel zolang u de oefening
correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gymschoe-
nen.
• Bepaal de frequentie en intensiteit van de
oefeningen zelf. Begin langzaam met 2-3
keer per week, telkens 10 minuten en voer
de frequentie en intensiteit van de oefeningen
geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de
oefeningen doet, hoe fitter en beter u zich
voelt.