Crivit BB-1789 - Manual (Page 16)

16
4. Spänn sätes- och magmusklerna.
5. Dra skulderbladen mot ryggraden.
6. Spänn armarna och gör en lätt dubbelhaka
för att aktivera halsmusklerna.
7. Gör övningen i 30 sekunder, vila och uppre-
pa övningen 5 gånger.
Viktigt: Håll magmusklerna spända
under hela övningen för att stabilisera
ländryggen.
Övning 2 (bild c)
1. Sätt dig på produkten och böj benen.
2. Dra in fötterna för att spänna underbensmus-
klerna.
3. Sträck ut armarna åt sidorna och lyft fötterna
från golvet. Håll båda knälederna på samma
höjd.
4. Även i denna övning är det viktigt att hålla
produkten centrerad och inte vingla eller luta
dig åt sidorna.
5. Spänn magmusklerna och räta upp överkrop-
pen.
6. Dra skulderbladen mot ryggraden och spänn
armarna.
7. Håll positionen i 30 sekunder, vila och uppre-
pa sedan övningen 5 gånger.
Viktigt: Håll magmusklerna spända
under hela övningen och skjut fram
bröstbenet för att stabilisera ryggraden
i denna position
Övning 3 (bild d)
1. Håll armarna något framåtböjda från kroppen
och böj knäna.
2. Belasta båda fötterna jämnt. De böjda knäle-
derna ska befinna sig ovanför fotlederna.
3. Sträck rumpan långt bakåt samtidigt som du
sträcker armarna framåt och uppåt för att
hålla balansen.
4. Spänn magmusklerna och räta upp överkrop-
pen.
5. Dra skulderbladen mot ryggraden och håll
huvudet i en förlängning av ryggraden.
6. Håll positionen i 3 sekunder och räta sedan
upp dig igen. I denna övning bör du försöka
att hålla produkten i så vågrät position så
möjligt och inte vingla eller luta dig åt sidorna.
7. Upprepa övningen 15 gånger i 3 serier.
Viktigt: Var alltid noga med knäleder-
nas position.
Övning 4 (bild e)
1. Stöd underarmarna och handflatorna på
produkten och ställ dig på tåspetsarna så att
din kropp står i ”plankan”. Var noga med att
belasta tåspetsarna jämnt.
2. Håll bäckenet rakt och undvik att svanka.
3. Spänn magmusklerna och räta upp över-
kroppen. Armbågarna ska befinna sig under
axellederna.
4. Håll huvudet i en förlängning av ryggraden
och se till att du inte sträcker det för mycket!
5. Håll positionen i 30 sekunder, vila och uppre-
pa sedan övningen 5 gånger.
Viktigt: Håll magmusklerna spända
under hela övningen för att stabilisera
ländryggen. armbågarna ska alltid
befinna sig under axellederna.
stretching
Avsätt tillräckligt med tid för stretching efter varje
träningspass. Här följer några enkla stretchövnin-
gar. Efter träning bör du göra stretchövningarna
i 30–40 sekunder, 3 gånger per sida.
1. Stå rakt och lyft en fot från golvet.
2. Gör cirkelrörelser med foten, först åt ena
hållet och sedan åt andra hållet.
3. Byt fot efter en stund.
Viktigt: se till att hålla låren parallella
intill varandra. skjut fram bäckenet och
håll överkroppen upprätt.
skötsel och förvaring
Produkten ska alltid förvaras på en torr och ren
plats i rumstemperatur.
VIKTIGT! Träningsredskapet får endast rengöras
med vatten, inte med starka rengöringsmedel. Tor-
ka sedan redskapet torrt med en rengöringsduk.
anvisningar för
avfallshantering
Produkten och alla tillhörande delar ska avfalls-
hanteras av ett auktoriserat sophanteringsföre-
tag eller på en kommunal återvinningscentral.
Observera gällande föreskrifter. Om du är
osäker kan du få mer information om miljövänlig
kassering av din produkt hos den kommunala
återvinningscentralen.
SE