Crivit BB-1789 - Manual (Page 32)

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2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in
eine Richtung und wechseln diese nach eini-
gen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut
halten können.
Übungen
Hinweis!
diese Übung dürfen sie nur bei vollkom-
mener sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren
sie ihren arzt!
Übung 1 (abb. B)
1. Stellen Sie sich vorsichtig auf das Balance-
Board und strecken Sie die Arme seitlich ab.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung
auf beiden Füßen und leicht durchgebeugte
Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu
finden und das Balance-Board möglichst ruhig
zu halten. Halten Sie das Becken gerade und
richtigen Sie den Oberkörper auf.
3. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie an-
fangen, seitlich zu wippen. Achten Sie auf
ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
4. Spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel-
säule.
6. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie
ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskula-
tur zu aktivieren.
7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus,
erholen Sie sich und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten sie durchgehend die
Bauchspannung, um die lendenwirbel-
säule zu stabilisieren.
Übung 2 (abb. c)
1. Setzen Sie sich auf das Balance-Board und
winkeln Sie die Beine an.
2. Ziehen Sie die Füße an, um die Unterschen-
kelmuskulatur anzuspannen.
3. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben
Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide
Kniegelenke auf einer Höhe.
4. Auch bei dieser Übung ist es wichtig,
das Balance-Board zentral zu belasten und
nicht zu kippeln.
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und spannen Sie die Arme an.
7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten sie durchgehend die
Bauchspannung und bringen sie das
Brustbein nach vorne, um die Wirbel-
säule in dieser position zu stabilisieren.
Übung 3 (abb. d)
1. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor
dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
2. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig.
Die gebeugten Kniegelenke sind oberhalb der
Sprunggelenke.
3. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und
die Arme zum Ausgleich nach vorne und
oben.
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung
sollten Sie versuchen, das Balance-Board
möglichst waagerecht zu halten und nicht zu
kippeln.
7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3
Übungssätzen.
Wichtig: achten sie immer auf die posi-
tion der Kniegelenke.