Crivit OT-2007 - Manual (Page 23)

23 SK
• Počas vykonávania cvičení dávajte pozor na
správne držanie tela.
všeobecné plánovanie tréningu
Zostavte si plán tréningu, zodpovedajúci Vaším
požiadavkám, v ktorom súbor cvičení pozostáva
zo 6-8 cvičení.
Dodržujte pritom nasledovné zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca 15
opakovaní cvičenia.
• Každý súbor cvičení možno 3-krát opakovať.
• Medzi jednotlivými súbormi cvičení by ste
vždy mali dodržať prestávku v trvaní 30
sekúnd.
• Pre budovanie svalstva pracujte s menej
opakovaniami, ale s vyšším zaťažením.
Pre trénovanie silovej výdrže pracujte s
viacerými opakovaniami a menším zaťažením.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svalové
skupiny dobre zahrejte.
• Okrem toho pred každou tréningovou
jednotkou odporúčame strečing.
cvičenia
vnútorné stehenné svalstvo (obr. b)
1. Posaďte sa s vystretou hornou časťou tela na
stoličku a výrobok držte na koncoch tak, aby
chrbty rúk smerovali nahor.
2. Nohy roztiahnite na viac ako šírku pliec a
výrobok zovrite medzi kolená tak, aby smero
vali k sebe. Toto je východisková poloha.
3. Pevne držte rukoväte a kolená stláčajte k
sebe.
Pozor: Pri tomto cvičení vždy pevne
držte rukoväte. v opačnom prípade
hrozí nebezpečenstvo poranenia v
dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
4. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte cvičenie.
sedacie svalstvo a vonkajšie
stehenné svalstvo (obr. c)
1. Posaďte sa na pevný podklad a vystrite ľavú
nohu.
2. Ľavú nohu ohnite a položte ľavé chodidlo
pod pravé koleno. Rukami za chrbtom sa
oprite.
3. Zdvihnite ľavé koleno a výrobok položte pod
neho tak, aby rukoväte smerovali od tela von.
Toto je východisková poloha.
4. Pravou rukou držte výrobok uprostred za kĺb
a ľavé koleno tlačte k podlahe.
Pozor: Pri tomto cvičení vždy pevne
držte výrobok za kĺb. v opačnom prí-
pade hrozí nebezpečenstvo poranenia
v dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
5. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
6. Opakujte cvičenie a potom vymeňte nohy.
Špeciálne cvičenia na ramená
Plecia, svalstvo na hrudi a ramenné
svalstvo (obr. d)
1. Postavte sa s výrobkom rozkročmo na šírku
ramien s výrobkom pred hruďou. Ruky
obopnú rukoväte výrobku tak, aby rukoväte
smerovali k sebe. Chrbty rúk smerujú von.
2. Zdvihnite ruky pred seba, kým nebudú
približne vo výške hlavy. Dávajte pozor na to,
aby plecia ostali spustené. Toto je východisko-
vá poloha.
Pozor: Pri tomto cvičení vždy pevne
držte rukoväte. v opačnom prípade
hrozí nebezpečenstvo poranenia v
dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
3. Rukoväte stláčajte k sebe. V tejto polohe
chvíľu zotrvajte a potom sa pomaly vráťte do
východiskovej polohy.
4. Opakujte cvičenie.