Tunturi J3F - Manual (Page 10)

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FR AUEN :
226 - Alter
M Ä NNER :
220 - Alter
Das sind Durchschnittswerte, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
ANFÄ NGER :
50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben.
Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils
einer halben Stunde Dauer sind angemessen.
Regelmässiges Training verbessert die
Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.
FORTGESCHRIT TENE :
60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und
Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau.
Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten
pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen
möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,
aber nicht beides zugleich.
AKTIVE SPORTLER :
70-80 % der maximalen Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
FUNKTIONSTASTEN
STOP
Durch Drücken der
STOP
-Taste bleibt das
Laufband stehen und Sie beenden das Training.
TASTEN ZUR GESCHWINDIGKEITSKONTROLLE
Die Tasten zur Geschwindigkeitskontrolle
(Schildkröte/Hase) befinden sich unterhalb
der Anzeige. Mit der Hasentaste wird die
Laufgeschwindigkeit in 0,1 km/h-Intervallen
erhöht, mit der Schildkrötentaste in 0,1 km/h-
Intervallen reduziert. Längeres Drücken der Tasten
beschleunigt die Geschwindigkeitsänderung.
Der Geschwindigkeitsbereich liegt zwischen
1,0-12 km/h.
SELECT PROG
Durch Drücken der
SELECT
-Taste
vor Beginn des Trainings können Sie das vorpro-
grammierte Trainingsprofil wählen (P1 - Leichtes
Gehen, P2 - Gewichtskontrolle, P3 - Krafttrain-
ing). Nachdem Sie das Training begonnen haben,
können Sie mit der
SELECT
-Taste den angezeigten
Wert (Entfernung / kcal) wählen.
START
Mit der
START
-Taste beginnen Sie
das Training.
ANZEIGEN
TIME
Trainingszeit (Anzeige mit
Sekundengenauigkeit 00:00 - 59:59).
DISTANCE
Strecke (0.1-99.99 km).
CALORIES
Energieverbrauch (0-999 kcal).
SPEED
Laufbandgeschwindigkeit (1,0-12 km/h).
TRAINING OHNE
VORPROGRAMMIERTE PROFILE
Wenn das Gerät eingeschaltet und der
Sicherheitsschlüssel im Schloss eingesteckt ist,
sind auf der Anzeige alle Werte auf Null.
Drücken Sie die Hasentaste, bis die gewünschte
Trainingsgeschwindigkeit angezeigt wird (ab 1
km/h). Drücken Sie dann die grüne
START
-Taste
und nach 3 Sekunden beginnt das Training.
Während des Trainings können Sie mit den
Geschwindigkeitstasten die Bandgeschwindigkeit
verändern.
Sie können das Training auch durch Drücken
der grünen
START
-Taste beginnen. Das Band
beginnt mit einer Geschwindigkeit von 1.0 km/h
zu laufen. Während des Trainings können Sie mit
den Geschwindigkeitstasten die
Bandgeschwindigkeit verändern.
TRAINING MIT
VORPROGRAMMIERTEN PROFILEN
Wenn das Gerät eingeschaltet und der
Sicherheitsschlüssel im Schloss eingesteckt ist,
können Sie mit der
SELECT
-Taste eines der drei
vorprogrammierten Profile wählen.
P1
- Leichtes Gehen
P2
- Gewichtskontrolle
P3
- Krafttraining
Nach der Wahl drücken Sie die
START
-Taste, um
das Training zu beginnen. Jedes Profil dauert 30
Minuten und besteht aus 30 Segmenten von je
1 Minute. Geschwindigkeitsveränderungen sind
gültig bis Ende des Segments; im folgenden
Segment kehrt das Laufband automatisch zur
vorprogrammierten Geschwindigkeit zurück.
WA R T U N G
Mindestens einmal jährlich überprüfen, dass alle
Befestigungsschrauben fest angezogen sind.
PFLEGE DER LAUFPLATTE
Die Pflege der Laufmatte ist die wichtigste
Wartungsmassnahme; die Garantie deckt keine
Schäden, die auf eine unterlassene Pflege der
Laufmatte zurückzuführen sind. Diese muss
immer dann durchgeführt werden, wenn Sie
eine deutliche Reibungszunahme der Laufmatte
feststellen. Die Reibungszunahme kann sich als
ruckende Bewegung oder als Fehlermeldung 15