Tunturi J3F - Manual (Page 15)

15
M O D E D ' E M P L O • J 3 F
F
POUR COMMENCER VOTRE EXERCICE
• Interrompez immédiatement la session et
consultez votre médecin si vous êtes pris de nausées
ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes
anormaux pendant l’entraînement.
• Afin d’éviter toutes douleurs musculaires,
commencez et terminez vos sessions par des
mouvements d’échauffement et d’étirement.
• Ne montez jamais directement sur le tapis mais
toujours d’abord sur les bords fixes.
• Prenez toujours appui sur la barre de soutien,
que vous montiez sur l’appareil ou en descendiez
et également au cours de chaque changement de
vitesse. Ne sautez jamais d’un tapis en marche !
POUR TERMINER VOTRE EXERCICE
• Ne laissez jamais la clé de verrouillage de
sécurité sur votre appareil.
• Eteignez votre appareil à l’aide de l’interrupteur
secteur situé sur le bord avant.
• Au besoin, par exemple si vous avez sué,
nettoyez votre appareil avec un chiffon humide.
N’employez pas de solvant.
• Retirez le fi l électrique et rangez-le dans un
endroit inaccessible aux enfants.
COMMENT VOUS MOTIVER
POUR PERSEVERER ?
S’il est facile de commencer une activité physique,
il est plus facile encore de l’interrompre ! Pour
atteindre les objectifs que vous vous êtes fi xés, il
vous faut entretenir votre motivation et persévérer
jusqu’au terme fi nal : une santé durable pour une
meilleure qualité de vie. Souvenez-vous :
• fixez-vous des objectifs réalistes
• progressez d’une étape à la fois,
conformément à votre programme
• tenez un journal d’entraînement où
vous inscrirez vos progrès
• changez votre mode d’entraînement
de temps à autre
• faites preuve d’imagination
• apprenez l’autodiscipline
La diversité est un aspect important de votre
entraînement. Varier les exercices permet de
travailler des groupes de muscles différents et
d’entretenir votre motivation.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez
les meilleurs résultats en vous entraînant à un
niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant
votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme
cardiaque maximum c’est à dire le rythme à partir
duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort
est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls
maximum, utilisez ces formules
indicatives :
FEMME :
226 - âge,
HOMME :
220 - âge
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et
que les maxima varient d’une personne à l’autre.
Le pouls maximum diminue, en moyenne, d’une
pulsation par année. Si vous faites partie d’un
des groupes «à risque» mentionnés plus haut,
consultez un médecin pour qu’il mesure votre
pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones
de pouls pour vous aider dans vos entraînements
soumis à un objectif.
DÉBUTANT:
50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d’une meilleure forme sont
très vite ressentis.
ENTR AÎNEMENT:
60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S’entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
ENTR AÎNEMENT ACTIF:
70-80 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
TOUCHES DE FONCTION
STOP
En appuyant sur la touche
STOP
, le tapis
s’arrête.
TOUCHES DE COMMANCE DE VITESSE
Les touches de commande de vitesse (lièvre/tortue)
sont située en dessous de l’ecran. Appuyez sur la
touche lièvre pour augmenter la vitesse par crans
de 0,1 kmh; appuyez sur la touche tortue pour
réduire la vitesse par crans de 0,1 kmh. Un appui
prolongé sur ces touches permet de modifi er plus
rapidement la vitesse. La plage de vitesse du tapis
est de 1,0 à 12 km/h.
SELECT
Avant de commencer l’entrainement, vous
pouvez choisir un profil d’entrainement pré-pro-
grammé en appuyant sur la touche
SELECT
(P1
- marche légère, P2 contrôle du poids, P3 -
entrainement actif). Si vous avez déjà commencé
l’entrainement (appuyé sur la touche
START
verte)
en appuyant sur la touche
SELECT
, vous pouvez
choisir la valeur moyenne de l’écran (distance /
dépense énergétique).