Tunturi J3F - Manual (Page 32)

32
H
A
N
D
L
E
ID
IN
G
•
J
3
F
gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te
beginnen dient u te weten wat uw maximale
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet
wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende
formule als leidraad nemen:
VROUWEN :
226 minus de leeftijd
M ANNEN :
220 minus de leeftijd
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als
u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort,
vraag dan een arts uw maximale hartslag te
bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben
wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER :
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week zijn
aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij
een beginner de ademhaling en bloedsomloop in
sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER :
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
GETR AINDE SPORTER :
70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fi t is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
T O E T S E N
STOP
U beëindigt de training deer op de
STOP
-
toets te drukken.
SNELHEID
Snelheid insteltoetsen (
HAAS / SCHILD-
PAD
- toets) zitten onder het beeldscherm. Door
op de toets
HAAS
te drukken kunt u de snelheid
van de band te doen toenemen in stappen van 0,1
km/h. De
SCHILDPAD
- toets dient om de snelheid
van de band laten afnemen in stappen van 0,1
km/h. Langer op deze toetsen drukken maakt dat
de snelheid sneller verandert. De loopbandsnelheid
is van 1,0 tot 12 km/h.
SELECT - KEUZE
Voor u de groene start knop
indrukt, worden de ingestelde programma’s ges-
electeerd. P1-looppas, P2-afvallen, P3-krachttrain-
ing. Nadat u de groene startknop heeft ingedrukt,
kunt u op het display een keuze maken voor
afstand of calorieën.
START
Activeert en versnelt geleidelijk de snelheid
van de looptrainer tot het door u ingestelde train-
ingsniveau.
F U N C T I E S
TIME
Trainingstijd 0:00 - 59:59 met 1 s
nauwkeurigheid
DISTANCE
Trainingsafstand 0-19.9 km met 0,1
km nauwkeurigheid
CALORIES
Calorieverbruik 0-999 kcal met 1 kcal
nauwkeurigheid
SPEED
Snelheid van de mat 1-12 km/h met 0,1
km/h nauwkeurigheid
TRAINING ZONDER VOORAF
INGESTELD PROGRAMMA
Nadat de stroom is aangesloten en de
veiligheidssleutel op de juiste plaats is bevestigd,
ziet u dat alle waarden op het display op nul
staan. Met de snelheidsknop stelt u de gewenste
trainingssnelheid in. De minimum snelheid is 1 km
per uur. Als de trainingssnelheid is ingesteld, kunt
u de groene startknop indrukken. Het duurt drie
seconden voordat de looptrainer op snelheid komt.
Tijdens het trainen kunt u de snelheid te allen tijde
verhogen of verlagen door de snelheidknop met het
pijltje naar boven of naar beneden in te drukken.
Of u kunt direct de groene startknop
indrukken; de looptrainer komt op snelheid 1
km per uur. Tijdens het trainen kunt u de
snelheid te allen tijde verhogen of verlagen door
de snelheidknop met het pijltje naar boven of naar
beneden in te drukken.
TRAINING MET VOORAF
INGESTELD PROGRAMMA
Nadat de stroom is aangesloten en de
veiligheidssleutel op de juiste plaats is aangesloten,
kunt u
KEUZE
indrukken om zo één van de drie
vooraf ingestelde programma’s te selecteren.
P1
-looppas
P2
-afvallen
P3
-krachttraining
Als u uw keuze heeft gemaakt, drukt u op de
START
-knop om zo de looptrainer te activeren.
Elk programma is ingesteld op een training van
dertig minuten. Elk onderdeel duurt één minuut.
Gedurende elk onderdeel kunt u, indien u er
moeite mee heeft de snelheid bij te houden, de
snelheid aanpassen op het gewenste niveau door op
de knop te drukken met het pijltje naar beneden.
Deze aangepaste snelheid geldt alleen tijdens het
onderdeel van dat moment. In het daaropvolgende
onderdeel schakelt de looptrainer automatisch