Tunturi R25 - Manual (Page 39)

39
S
B R U K S A N V I S N I N G
•
R 2 5
som nämndes ovan, be en läkare mäta din
maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika
pulsområden för att hjälpa dig när du sätter
upp mål för träningen.
NYBÖRJARE:
50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings-
och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka
förbättringen.
MOTIONäR:
60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men
inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för
personer med mycket bra kondition och bör
föregås av träning för lång uthållighet.
ANVäNDNING
JUSTERING AV MOTSTåNDET
Du kan minska eller öka motståndet genom att
vrida på reglaget på framramen Om du vrider
medsols (+) ökar motståndet och om du vrider
motsols (-) minskar motståndet.
Med hjälp av skalan (1-8) är det lätt att ställa in
önskat motstånd.
TRåDLÖS PULSMäTNING
R25 har en inbyggd pulsmottagare kompatibel
med Polar telemetrisk pulsöverföring. Sändaren
kan köpas som tillbehör. Trådlös pulsmätning,
där elektroderna i en sändare på bröstkorgen
överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig
vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
OBS! I det fall du använder pacemaker – hör
med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten eller saliv. Montera
sändaren och justera det flexibla bältet så att
det sitter lagom hårt under bröstnivå och se till
att elektroderna är i kontakt med huden under
träningen. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under
elektroderna. Spänn det elastiska bältet med
sändaren kring bröstet under bröstmusklerna,
så att elektroderna hela tiden har hudkontakt
under träningen. Bältet får dock inte vara så
spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet
från pulssändaren överförs automatiskt till
mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar
mätaren inget pulsvärde. Elektroderna
skall då fuktas på nytt. Tänk också på att
elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga
resultat. Om det finns flera apparater för trådlös
pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet
mellan dem vara minst 1,5 m. Om det bara finns
en mottagare, men flera sändare, får endast en
person med sändare befinna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen. När du tar
av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort.
Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket
förkortar batteriets livslängd. Därför är det
viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter
varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa fibrer
i tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar
statisk elektricitet och kan därför hindra
en tillförlitlig pulsmätning. Observera att
mobiltelefoner, tv-apparater och andra
elektriska anordningar genererar ett
elektromagnetiskt fält omkring sig och kan
därför ge upphov till problem i pulsmätningen.