Care Fitness 50847 - Manual (Page 31)

drukt de UP/DOWN/MODE om het niveau in te stellen van 1 tot 16, de toename/afname van
iedere cel is 2 niveaus. Houd de ENTER toets 2 seconden ingedrukt om in de eerste (stand-by)
modus te komen, daarna kunt u de streefwaarde instellen voor TIME/TIJD,
DISTANCE/AFSTAND, STROKES/SLAGEN, CALORIES/CALORIEËN, PULSE/HARTSLAG.
B. Druk op de START toets om aan de oefening te beginnen, het STOP symbool zal verdwijnen.
Alle waarden zullen ofwel oplopen dan wel aflopen. U kunt op de UP of DOWN toets drukken om
de weerstand voor ieder knipperend programmaprofiel naar keuze in te stellen (alle profielen
zullen automatisch in volgorde beginnen te knipperen). Tijdens de oefening, zullen de waarden
van de TIME/TIJD en TIME/TIJD/500M, STROKES/SLAGEN en TOTAL STROKES/TOTAAL
AANTAL SLAGEN, CALORIES/CALORIEËN iedere 6 seconden automatisch worden
ingeschakeld. U kunt ook op “ENTER” drukken om de TIME/TIJD, SPM/SLAGEN PER MINUUT,
DISTANCE/AFSTAND, STROKES/SLAGEN, en CALORIES/CALORIEËN in het hoofdscherm
weer te geven (in het midden).
C. Druk op de STOP toets om aan de oefening te beëindigen, het scherm stopt en geeft uw actuele
hartslag in het midden van het hoofdscherm weer en TIME/TIJD en TIME/TIJD/500M zullen
iedere 6 seconden afwisselend knipperen.
TRAININGSTIPS
Attentie :
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan
35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige
lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw
training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste
trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In
het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen
verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.
De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:
1) Een fase van opwarming (warming-up):