Care Fitness 50847 - Manual (Page 4)

B. Appuyez sur la touche START pour débuter la course. Le symbole STOP disparaîtra. « U »
(Utilisateur) et « PC » (ordinateur) s'afficheront dans la matrice. L'ordinateur s'arrêtera dès que
l'un des concurrents a parcouru la distance précédemment définie, et « PC WIN » (victoire de
l'ordinateur) ou « USER WIN » (victoire de l'utilisateur) s'affichera dans la matrice. La valeur pour
les coups de rame par minute (SPM) lors de la séance s'affichera au bout de six secondes.
C. Une fois la course terminée, appuyez sur START pour faire une nouvelle course ou sur RESET
pour revenir au menu principal.
3-5. USER (Mode utilisateur)
Une fois ce mode sélectionné, vous pouvez paramétrer un programme personnalisé. Sélectionnez le
segment de votre choix à l'aide des touches UP et DOWN et validez avec ENTER.
A. Une fois ce mode sélectionné, la première colonne clignotera à l'écran. Ajustez le niveau, de 1 à
16, par paliers de 2 à l'aide des touches UP et DOWN puis validez avec ENTER. Maintenez la
touche ENTER enfoncée pendant deux secondes pour aller au menu de départ et définir un
objectif de temps, de distance de coups de rame, de calories ou de rythme cardiaque.
B. Appuyez sur la touche START pour débuter la séance. Le symbole STOP disparaîtra et le
décompte des valeurs commencera. Ajustez le niveau de résistance à l'aide des touches UP et
DOWN pour chaque segment qui clignote (les segments clignoteront automatiquement l'un
après l'autre). Pendant la séance, l'affichage du temps, du temps/500 m, des coups de rame, du
nombre total de coups de rame et des calories alternera automatiquement toutes les six
secondes. Vous pouvez également appuyer sur ENTER pour afficher le temps, les coups de
rame par minute, la distance, les coups de rame ou les calories dans l'écran principal au centre.
C. Appuyez sur STOP pour mettre fin à la séance. Votre rythme cardiaque actuel s'affichera alors à
l'écran principal au centre, tandis que le temps et le temps/500 m s'afficheront en alternance
toutes les six secondes.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si
vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter
votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne
chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos
performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.