Crivit TB-1443 - Manual (Page 14)

14 PL
wzmacnianie mięśni ramion i tułowia
(rys k)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
„Podciąganie się“: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
góry futryny. Należy chwycić się obiema dłońmi
drążka chwytając go od spodu z wyprosto-
wanym tułowiem i kciukami zwróconymi do
siebie tak jak jest to przedstawione na ilustracji.
Podciągnąć się ramionami do góry, aż będzie
można spojrzeć ponad drążek. Następnie
opuścić się powoli. Dla wspomagania ćwiczenia
stopy można umieścić w pętlach ekspandera jak
to jest pokazane na ilustracji.
wzmacnianie mięśni ramion i klatki
piersiowej (rys l)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
Motylki: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
góry futryny. Ustawić się plecami do drążka z
wysuniętym tułowiem i jedną nogą do przodu.
W pozycji wyjściowej ekspander znajduje
się na wysokości ramion ze zgiętymi stawami
łokciowymi. Dłonie chwytają ekspander na
wysokości piersi. Ekspander wyprowadzić od
ciała. Przy tym taśma przebiega ponad łokciem.
Stawy łokciowe są przy tym rozciągnięte.
Podczas ćwiczenia tułów nie może się poruszać.
Utrzymać pozycję przez kilka sekund i powrócić
do pozycji wyjściowej.
wzmacnianie mięśni pleców (rys M)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
„Wiosłowanie“: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji
u dołu futryny. Przyjąć bezpieczną pozycję
siedzącą, w której stopy mają kontakt z
podłogą. Pociągnąć taśmy równolegle do piersi
poprowadzić je następnie powoli z powrotem
do pozycji wyjściowej. Przy tym ćwiczeniu
uważać na proste plecy.
wzmacnianie bicepsa - „Biceps w
pozycji wykroku“ (rys N)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u dołu futryny. Uklęknąć
jak to jest pokazane na ilustracji i chwycić pętle
ekspandera. Ramiona poprowadzić z pozycji
wzdłuż ciała do klatki piersiowej i z powrotem.
Dzięki wykrokowi trenowany jest w tym samym
czasie mięsień uda.
Ćwiczenia z drążkiem bez
ekspandera
wzmacnianie mięśni brzucha (rys. o)
Uwaga! Przy złym wykonywa-
niu brzuszków może dojść do
urazów kręgosłupa
Brzuszki: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
dołu futryny. Położyć się na plecach i zahaczyć
stopy pod drążkiem. Zgiąć lekko nogi, aby
uniknąć lordozy. Dłonie można ułożyć z boku
głowy, bez jej uciskania. Tułów jest wolno
podciągany przy pomocy mięśni brzucha.
Utrzymać pozycję przez kilka sekund i następnie
opuścić powoli tułów.
Pielęgnacja,
przechowywanie
Prosimy nie zapominać, że regularna
konserwacja i pielęgnacja przyczynia się
do bezpieczeństwa i zachowania artykułu.
Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w
pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze.
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy
pomocy ostrych środków czyszczących.
Na końcu wysuszyć przy pomocy szmatki do
czyszczenia.