Crivit TB-1443 - Manual (Page 39)

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kräftigung der Arm- und
oberkörpermuskulatur (Abb. k)
Achtung! Beachten sie die
maximale strecklänge
„Klimmzüge“: Befestigen Sie das Türreck in dar-
gestellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Hängen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem
Oberkörper an die Stange. Nun ziehen Sie sich
mit den Armen nach oben, sodass Sie über die
Stange hinwegsehen können. Anschließend
senken Sie sich wieder langsam ab. Zur Unter-
stützung der Übung können Sie, wie dargestellt,
Ihre Füße in den Schlaufen des Expanders
platzieren.
kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. l)
Achtung! Beachten sie die
maximale strecklänge
Butterfly: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberkörper-
vorlage und mit dem Rücken vor das Türreck. In
der Ausgangslage befindet sich der Expander in
Höhe der Schulter, mit angewinktelten Ellenbo-
gengelenk. Die Hände fassen den Expander in
Brusthöhe. Führen Sie nun den Expander vor
den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband
über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke
werden dabei durchgestreckt. Der gesamte
Oberkörper darf sich während der Ausführung
nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige
Sekunden und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition.
kräftigung der Rückenmuskulatur
(Abb. M)
Achtung! Beachten sie die
maximale strecklänge
„Rudern“: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Nehmen Sie eine sichere Sitzposition ein, bei
der beide Füße Bodenkontakt haben. Ziehen
Sie die Trainingsbänder parallel bis zur Brust
und führen Sie sie anschließend langsam wieder
zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie bei
dieser Übung auf einen geraden Rücken.
kräftigung des Bizeps
- „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N)
Achtung! Beachten sie die
maximale strecklänge
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter
Position im unteren Teil des Türrahmens. Knien
Sie sich wie abgebildet hin und greifen Sie die
Schlaufen des Expanders. Führen Sie die Arme
aus hängender Position bis zur Brust und wieder
zurück.
Durch den Ausfallschritt wird zeitgleich der
betroffene Oberschenkelmuskel mit trainiert.
übungen mit Türreck ohne
Trainingsbänder
kräftigung von Bauchmuskulatur
(Abb. o)
Achtung! Bei sit-Ups kann es
zu wirbelsäulenverletzungen
kommen.
Sit-Ups: Befestigen Sie das Türreck in darge-
stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie
Ihre Füße unter die Stange des Türrecks. Win-
keln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz
zu vermeiden. Die Hände können seitlich an
den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck
auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper wird
nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach
oben gezogen. Halten Sie die Position für einige
Sekunden und senken Sie den Oberkörper
anschließend langsam wieder ab.
Pflege, lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhal-
tung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer
trocken und sauber in einem temperierten Raum
lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen,
nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit
einem Reinigungstuch trocken wischen.