Crivit TB-1443 - Manual (Page 34)

34 SK
Posilňovanie svalstva ramien a hrude
(obr. l)
Pozor! dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku
Butterfly: Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej
polohe v hornej časti dverového rámu. Postavte
sa predkročene s predklonenou hornou časťou
tela a chrbtom pred hrazdu. Pri východiskovej
polohe sa rozpínač nachádza vo výške pliec,
so zahnutým lakťovým kĺbom. Ruky uchopia
rozpínač vo výške hrude. Teraz veďte rozpínač
pred telo. Tréningový pás pritom prechádza
cez lakte. Lakťové kĺby sú pritom prestrčené.
Celá horná časť tela sa počas cvičenia nesmie
hýbať. Zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a
následne sa vráťte do východiskovej polohy.
Posilňovanie chrbtového svalstva
(obr. M)
Pozor! dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku
„Veslovanie“: Upevnite hrazdu do dverí v zobra-
zenej polohe v dolnej časti dverového rámu.
Zaujmite bezpečnú sedaciu polohu, pri ktorej sú
obe chodidlá v kontakte s podlahou. Ťahajte tré-
ningové pásy paralelne až po hruď a následne
ich opäť pomaly veďte do východiskovej polohy.
Pri tomto cvičení dbajte na rovný chrbát.
Posilňovanie bicepsu -
„Biceps vo výpadovom kroku“ (obr. N)
Pozor! dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku
Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej polohe
v dolnej časti dverového rámu. Kľaknite si ako je
zobrazené a uchopte slučky rozpínača. Veďte
ramená z visiacej polohy až po hruď a opäť
naspäť. Vďaka výpadovému kroku je súčasne
trénovaný i stehenný sval.
Cvičenia s hrazdou na dvere bez
expanderov
Posilňovanie brušného svalstva (obr. o)
Pozor! Pri nesprávnom vykonaní
sit-up môže dôjsť k poraneniu
chrbtice
Sit-up: Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej
polohe v dolnej časti dverového rámu. Ľahnite
si na chrbát a zakliesnite Vaše chodidlá pod tyč
hrazdy do dverí. Nohy zľahka pokrčte, aby ste
predišli prehnutiu chrbtice. Ruky môžete z bokov
priložiť na záhlavie, bez vyvíjania tlaku na hla-
vu. Horná časť tela je teraz pomocou brušných
svalov pomaly dvíhaná hore. Niekoľko sekúnd
zotrvajte v tejto polohe a následne nechajte
hornú časť tela opäť pomaly klesnúť.
ošetrovanie, skladovanie
Majte vždy na pamäti, že pravidelnou údržbou
a čistením prispievate k zvýšeniu bezpečnosti
a predĺženiu doby životnosti výrobku. Výrobok
skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej
miestnosti.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE! Výrobok čistite
len vodou, nikdy nie drsnými prostriedkami na
ošetrovanie. Výrobok nakoniec utrite dosucha
handričkou.
Pokyny k likvidácii
Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne
životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu!
Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku
schváleného na likvidáciu odpadu alebo
prostredníctvom vašej komunálnej správy obce.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.