Crivit Z31742 - Manual (Page 14)

13 PL
Ćwiczenia
dzaju ruchy mogą negatywnie wpływać na
mięśnie pleców (i dyski).
Unoszenie tułowia
j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j Unosić tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 � 40 cm nad podłogą. Wykonać przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
Unoszenie tułowia ze skrzyżowanymi
nogami
j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j Skrzyżować uda.
j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 � 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Ćwiczenie powtórzyć 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.
Unoszenie tułowia z dotykaniem pięt
j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i oprzeć
pięty na podłodze.
j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 � 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
Zginanie tułowia rozwijające boczne
mięśnie brzucha
j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i posta�
wić stopy płasko na podłodze, jedna na drugiej.
Ułożyć niżej najpierw prawą stopę.
j Skręcić biodra na bok w lewo. Nogi utrzymywać
przy tym na ziemi.
j Unieść teraz tułów tak, aby głowa znalazła się
ok. 30 � 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do góry.
93268_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 13 7/2/2013 11:22:39 AM