Crivit Z31742 - Manual (Page 31)

30 CZ
Návod ke cvičení / Cviky
Mějte na paměti následující důležité pokyny, namon�
tovali�li jste své zařízení a jste�li připraveni k prvnímu
tréninku.
Jeden cvik je zásadně rozčleněn podle následujícího
schématu:
Zahřátí => trénink => uvolnění
1. Zahřátí:
VÝSTRAHA!
Nejste�li dostatečně zahřáti,
mohou se vyskytnout zranění.
j Před zahájením vlastního tréninku vykonejte
vždy aspoň po dobu 5 až 10 minut uvolňovací
cviky.
2. Trénink
j Trénujte vždy tak, abyste mohli klidně a rovno�
měrně dýchat.
j Zátěž kontrolujte prostřednictvím tepové frek�
vence. Případně se poraďte se svým lékařem.
Provedení:
V následujícím je popsáno 5 cviků.
j Začněte s jedním cvikem a zopakujte jej, vždy
podle tělesné kondice, až 20krát.
j Pak vložte přestávku trvající 2 až 5 minut, takže
se váš dech a tep znovu dostane do klidového
stavu.
j Pak trénujte další cvik ve stejném rozsahu.
j Vykonejte maximálně tři takové série za sebou.
Četnost tréninku:
Začátečníci by měli vykonat 1 až 2 tréninkové
jednotky za týden. Pokročilí mohou zvýšit četnost
tréninku až na 3 a 6 krát za týden.
Intenzita tréninku:
UPOZORNĚNÍ: Chybný a přehnaný trénink
může způsobit újmy na zdraví.
j Dbejte na to, abyste všechny cviky konali bez
bolestí.
j Trénink okamžitě přerušte a konzultujte lékaře,
vyskytnou�li se bolesti.
3. Uvolnění:
j Mějte na paměti, že za vypětím tréninku musí
vždy následovat uvolňovací fáze.
j V uvolňovací fázi dbejte na to, aby se vaše tělo
neochladilo.
j Cviky konejte případně na dece, jíž se pak
v uvolňovacích fázích můžete zahřát.
Q
Cviky
J Dbejte na to, abyste svůj pohyb konali pomalu
a kontrolovaně, ovládáním břišního svalstva.
Paže slouží jen ke stabilizaci.
J Vyhněte se rychlým, trhavým opakováním a
průběhům pohybů konaných z paží. Tyto pohyby
mohou zádové svalstvo (a plotýnky) negativně
ovlivnit.
Sit-up
j Přitáhněte obě stehna v úhlu 90°. Dbejte na to,
abyste svá kolena rovněž roztáhli v úhlu 90°.
j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j Tento cvik zopakujte 5 až 20krát.
93268_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 30 7/2/2013 11:22:47 AM