Crivit Z31742 - Manual (Page 32)

31 CZ
Cviky / Čistění a ošetřování / Likvidace do odpadu
Sit-up se zkříženýma nohama
j Přitáhněte obě stehna v úhlu 90°. Dbejte na to,
abyste svá kolena rovněž roztáhli v úhlu 90°.
j Překřižte holeně.
j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
Sit-up s dotykem pat
j Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte
na podlaze.
j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j Tento cvik zopakujte 5 až 20krát.
Předklon těla pro postranní břišní svalstvo
j Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte
naplocho přes sebe na podlaze. Nejprve
položte pravou nohu dolů.
j Nyní otočte kyčli bočně doleva. Přitom nechejte
své nohy ležet na podlaze.
j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
Zvedání horní poloviny těla
a nohou současně
j Roztáhněte obě nohy v kolenou v úhlu 90° a
překřižte chodidla.
j Dbejte na to, aby přitom paty nejprve ležely
na podlaze.
j Zvedněte horní polovinu těla a nohy současně, až
se hlava nachází asi 20 až 30 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j Setrvejte při zadrženém dechu asi 2 vteřiny
v této poloze.
j Pomalu vdechněte a přitom uveďte horní polo�
vinu těla a nohy znovu do výchozí polohy zpět.
j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
93268_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 31 7/2/2013 11:22:48 AM