Crivit FE-1958 - Manual (Page 13)

15 PL
Propozycje ćwiczeń z
ekspanderem
Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń
ze zwróceniem uwagi na poszczególne partie
mięśni.
Ramiona, górna część pleców i
triceps (rys. B)
1. Stań prosto z ekspanderem przed klatką
piersiową, stopy na szerokości ramion.
Grzbiety dłoni skierowane są na zewnątrz.
Jest to pozycja wyjściowa.
2. Rozciągnij przyrząd na tyle daleko, aż twoje
ręce będą wyprostowane i skierowane
na boki. Należy zwrócić uwagę na to, by
rozciąganie po obu stronach odbywało się
równocześnie.
3. Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie.
Ramiona, plecy i triceps (rys. C)
1. Stań prosto z ekspanderem przed klatką
piersiową, stopy złączone.
2. Pochyl górną część ciała do przodu.
Grzbiety dłoni skierowane są do góry. Jest to
pozycja wyjściowa.
3. Rozciągnij przyrząd na tyle daleko, aż twoje
ręce będą wyprostowane i skierowane
na boki. Należy zwrócić uwagę na to, by
rozciąganie po obu stronach odbywało się
równocześnie.
4. Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie.
Ramiona, plecy i triceps (rys. D)
1. Stań prosto z ekspanderem przed klatką
piersiową, stopy na szerokości ramion.
2. Wyprostuj ręce nad głową i chwyć uchwyty
w taki sposób, aby palce były skierowane na
zewnątrz. Jest to pozycja wyjściowa.
3. Wyprostuj ramiona na boki, aby artykuł został
rozciągnięty na wysokości ramion.
Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie.
• Każdą serię można powtórzyć 3-krotnie.
• Pomiędzy seriami należy zrobić za każdym
razem przerwę 30 sekund.
• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej
wykonywać mniej powtórzeń na rzecz
zwiększenia obciążenia.
W celu polepszenia wytrzymałości fizycznej
należy wykonywać więcej powtórzeń przy
mniejszym obciążeniu.
• Przed każdym treningiem należy dobrze
rozgrzać grupy mięśniowe.
• Dodatkowo zalecamy wykonanie ćwiczeń
rozciągających przed rozpoczęciem każdego
treningu.
Przed treningiem
Zdejmowanie i zakładanie taśm
ekspandera
Opór oraz odpowiednią ilość taśm ekspandera
można indywidualnie dopasować do każdego
ćwiczenia, zdejmując lub zakładając taśmy.
Uwaga! Przed treningiem należy
sprawdzić taśmy ekspandera, czy nie wykazują
one pęknięć lub uszkodzeń!
W przypadku stwierdzenia uszkodzeń artykułu
nie wolno stosować!
Taśmy ekspandera
Zwiększenie lub zmniejszenie intensywności
ćwiczeń zależne jest od liczby taśm ekspandera.
Ważne: Jeśli stosujesz tylko jedną
taśmę ekspandera, należy zamocować
ją pośrodku ekspandera. W przypadku
zastosowania dwóch taśm należy
zamocować je od zewnątrz!
W celu odpięcia taśmy ekspandera lub jej
założenia wyjmij taśmę ekspandera przy
pomocy klipsów na obydwu końcach z otworów
uchwytów ręcznych.
Zakładanie kotwy drzwiowej
Usuń końcówkę taśm ekspandera z jednego
uchwytu ręcznego i zamocuj taśmy ekspandera
w otworach kotwy drzwiowej.