Crivit FE-1958 - Manual (Page 27)

29 CZ
Zvláštní opatrnost –
Nebezpečí úrazu dětí!
• Nedovolte dětem, aby tento výrobek
používaly bez dozoru. Ukažte jim správné
používání tohoto tréninkového nástroje a
zachovejte si dohled. Používání dovolte pouze
tehdy, pokud to duševní a tělesný vývoj dětí
připouští. Jako hračka je tento výrobek nev-
hodný.
Nebezpečí z opotřebení
• Výrobek se smí používat pouze v dokonalém
stavu. Před každým použitím překontrolujte,
zda výrobek není poškozen nebo
opotřebován. Bezpečnost výrobku lze zajistit
pouze tehdy, pokud je pravidelně kontrolo
váno, zda není poškozen nebo opotřeben.
Při poškození výrobku ho již nesmíte používat.
• Při své kontrole se zvlášť zaměřte na pásy
expandéru. Pokud by se na expandérech daly
rozpoznat trhlinky na plastových dílech, výro-
bek již dále nepoužívejte.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami,
sluncem a vlhkostí. Neodborné ukládání a
používání výrobku může vést k předčasnému
opotřebení, což může mít za následek úrazy.
Všeobecné pokyny pro
trénink
Průběh tréninku
• Následující cviky představují jen výběr. Další
cviky najdete v příslušné odborné literatuře.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte
trénink pomalu odeznít.
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé
přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš
velkým zatížením. Intenzitu tréninku stupňujte
pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne
trhavě a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při záběru
vydechujte a při uvolnění se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Plánování tréninků všeobecně
Vypracujte si tréninkový plán s dávkami po 6-8
cvicích, který je vyladěn na Vaše potřeby.
Dbejte při tom na tyto principy:
• Jedna cvičná dávka by měla sestávat zhruba
z 15 opakování jednoho cviku.
• Každou cvičnou dávku lze opakovat 3 krát.
• Mezi cvičnými dávkami by měla být pokaždé
dodržena přestávka 30 sekund.
• K tvorbě svalstva pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší zátěží.
Pro vytrvalost a sílu pracujte s větším počtem
opakování a menší zátěží.
• Před každou tréninkovou dávkou dobře
zahřívejte své svalové skupiny.
• Před začátkem každé tréninkové dávky
doporučujeme stretching.
Před tréninkem
Odstraňování nebo připojování
pásů expandéru
Odpor a tím počet pásů expandéru se dá
individuálně nastavit při každém jednotlivém
cviku tím, že pásy odpojujeme nebo
připojujeme.
Pozor! Před tréninkem kontrolujte, zda
pásy expandéru nevykazují trhlinky nebo
poškození!
Pokud je výrobek poškozen, již ho nesmíte
používat!
Pásy expandéru
Zvyšování nebo snižování intenzity cviků závisí
na počtu připojených pásů expandéru.
Důležité upozornění: Pokud používáte
pouze jeden pás expandéru, musí být
upevněn ve středu expandéru.
Pokud používáte dva, tak musí být
upevněny z vnějších stran!
Chcete-li pás expandéru připojit nebo odpojit,
sejměte pás expandéru pomocí klipsů na obou
koncích z otvorů držadla.
Přikládání dveřní kotvy
Odpojte pásy expandéru z jednoho držadla
a pásy expandéru upevněte k otvorům dveřní
kotvy.